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Pruebas de pista
Velocidad: 60m
- Salida de tacos (simulada). Posición baja. Explosión.
- Aceleración (20m): frecuencia alta, cuerpo inclinado.
- Velocidad máxima (20-40m): zancada amplia, brazos potentes.
- Mantenimiento (40-60m): no frenar, mantener forma.
Medio fondo: 1000m
- Salida de pie, colocarse bien en el grupo.
- Primeros 200m: ritmo controlado (no salir en sprint).
- Parte media: ritmo constante. Respiración 3-3 (3 pasos inspira, 3 espira).
- Últimos 200m: sprint final progresivo.
Vallas: 50m con 5 vallas
- 3 pasos entre vallas (ritmo constante).
- Pierna ataque: recta hacia arriba. Pierna paso: lateral, rodilla fuera.
- Brazos: brazo opuesto a pierna ataque se extiende al frente.
Relevos 4x60m
- Cambio ascendente en zona de 20m.
- Pre-marca: el receptor empieza a correr cuando el pasador llega a una marca.
Actividades
1. 60m cronometrado: 3 intentos con salida de tacos. Mejor marca.
2. 1000m: carrera completa. Controlar ritmo. Cronometrar.
3. Vallas 50m: 5 vallas. 3 intentos. Mismo pie batida siempre.
4. Relevos 4x60m: equipos de 4. Practica cambio + carrera oficial.
5. Récords: apunta todas las marcas. Comparar con inicio de curso.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Pruebas de pista: velocidad, medio fondo, vallas y relevos.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.