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Pruebas de pista
Velocidad: 50-60m
- Salida de tacos: posición "a sus puestos" (manos en suelo, pie fuerte delante) y "listos" (subir cadera). Al disparo: empujar explosivo.
- Aceleración: primeros 20m. Cuerpo inclinado, frecuencia alta.
- Máxima velocidad: 20-40m. Zancada amplia, ritmo mantenido.
- Llegada: no frenar. Inclinar pecho al cruzar la meta.
Medio fondo: 600-1000m
- Salida de pie (no de tacos).
- Primeros 100m: colocarse bien en el grupo.
- Parte media: ritmo constante. Respiración rítmica.
- Últimos 200m: sprint final con las fuerzas que queden.
Vallas: 40-60m con 5-6 vallas
- Altura adaptada (50-60cm).
- 3 pasos entre vallas (ritmo constante).
- Pierna de ataque recta, pierna de paso lateral.
Relevos 4x60m
- Cambio ascendente en zona de 20m.
- Pre-marca para sincronizar velocidades.
- Grito "ya" para iniciar el cambio.
Actividades
1. 50m: 3 intentos con salida de tacos. Mejor tiempo.
2. 600m: carrera completa. Controlar ritmo en la parte media. Cronometra.
3. Vallas: 5 vallas a 6m. 3 pasos entre vallas. 3 intentos. Mejor tiempo.
4. Relevos: equipos de 4. 4x60m. Practica cambio + carrera oficial.
5. Récord: apunta marcas en 50m, 600m y relevos. Compara con inicio de curso.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Pruebas de pista.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.