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Aparato locomotor y biomecánica básica
La biomecánica estudia cómo se mueve el cuerpo. Entenderla nos ayuda a movernos mejor y evitar lesiones.
Palancas del cuerpo
Los huesos y músculos funcionan como palancas:
- Punto de apoyo (fulcro): la articulación.
- Fuerza: el músculo que tira.
- Resistencia: el peso que movemos.
- Ejemplo: al doblar el codo, la articulación es el apoyo, el bíceps es la fuerza, y el peso de la mano es la resistencia.
Centro de gravedad
El centro de gravedad es el punto de equilibrio del cuerpo. Normalmente está a la altura de la cadera, un poco por debajo del ombligo.
- Si el centro de gravedad está sobre los pies: equilibrio estable.
- Si se sale fuera de los pies: nos caemos (a no ser que movamos un pie para recuperar).
- Para tener más estabilidad: bajar el centro de gravedad (flexionar rodillas) y ampliar la base (separar pies).
Biomecánica aplicada al deporte
- Correr: inclinación óptima del tronco = 10-15 grados hacia delante.
- Lanzar: la cadena cinética va de piernas > cadera > tronco > hombro > brazo > mano. Cada segmento acelera al siguiente.
- Saltar: en el salto de longitud el ángulo de despegue real es de unos 18-25 grados, no de 45: si saltamos más hacia arriba perdemos velocidad hacia delante.
Recuerda
Para lanzar más lejos, usa todo el cuerpo en cadena: piernas-cadera-tronco-brazo. No solo el brazo.
Actividades
1. Palancas: identifica el punto de apoyo, la fuerza y la resistencia en: doblar codo, levantar pierna, ponerse de puntillas.
2. Centro gravedad: intenta mantener equilibrio con pies juntos, luego separados, luego de puntillas, luego en cuclillas. ¿En cuál es más fácil? ¿Por qué?
3. Cadena cinética: lanza pelota solo con brazo. Luego con giro de cadera + brazo. Luego todo. Compara distancias.
4. Ángulo de lanzamiento: lanza pelota a 30, 45 y 60 grados. ¿Cuál llega más lejos? (En teoría gana un ángulo cercano a 45 grados, algo menor si lanzas desde la altura del hombro).
5. Análisis: grabad en video (con permiso) un sprint y una voltereta. Analizad: postura, centro gravedad, movimiento.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Aparato locomotor y biomecánica básica.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.