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Sistema cardiovascular y respiratorio
En 5.º entendemos cómo funcionan el corazón y los pulmones durante el ejercicio.
El sistema cardiovascular
- El corazón: músculo del tamaño de tu puño que bombea sangre. Late unas 100.000 veces al día.
- Arterias: llevan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo; casi todas llevan sangre con oxígeno hacia los músculos.
- Venas: devuelven la sangre al corazón; casi todas traen sangre sin oxígeno desde los músculos.
- Capilares: vasos muy finos donde se intercambia oxígeno y CO2 con los músculos.
El sistema respiratorio
- Nariz/boca: por donde entra y sale el aire.
- Tráquea: tubo que lleva aire a los pulmones.
- Pulmones: dos órganos esponjosos donde el oxígeno pasa a la sangre y el CO2 sale.
- Diafragma: músculo debajo de los pulmones que controla la respiración.
Durante el ejercicio
Los músculos necesitan más oxígeno y energía:
- El corazón late más rápido (de 80 a 180 lpm) para enviar más sangre.
- Respiramos más rápido y profundo para captar más oxígeno.
- Los vasos sanguíneos de los músculos se dilatan para recibir más sangre.
- Sudamos para enfriar el cuerpo.
Efecto del entrenamiento
- Corazón más grande y fuerte: bombea más sangre en cada latido.
- Pulmones más eficientes: captan más oxígeno.
- Frecuencia cardiaca en reposo más baja (un corazón entrenado descansa más).
- Recuperación más rápida después del esfuerzo.
¿Sabías que...?
Un corredor de maratón tiene un corazón que puede bombear 30 litros de sangre por minuto. Una persona sedentaria, solo 20 litros. El entrenamiento permite que el corazón bombee más sangre en cada latido.
Recuerda
El ejercicio aeróbico (correr, nadar, montar en bici) es el mejor para fortalecer corazón y pulmones. A tu edad se recomienda al menos 60 minutos de actividad física al día, con ejercicio intenso al menos 3 días por semana.
Actividades
1. Pulso reposo: mide tu pulso sentado (15 seg x 4). Apunta.
2. Pulso ejercicio: corre 3 min. Mide inmediatamente. Compara con reposo.
3. Recuperación: después de correr, mide cada minuto durante 3 min. Dibuja la curva de recuperación.
4. Respiración: cuenta respiraciones en reposo (1 min). Corre 2 min, cuenta de nuevo. ¿Cuánto aumenta?
5. Comparar: mide pulso en reposo de alguien que hace deporte regularmente y alguien que no. ¿Quién tiene el pulso más bajo?
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Sistema cardiovascular y respiratorio.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.