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Prevención de lesiones deportivas
Las lesiones se pueden prevenir en gran medida con hábitos correctos.
Lesiones más comunes en niños
| Lesión | Causa | Prevención |
|---|
| Esguince tobillo | Pisar mal, giro brusco | Zapatillas adecuadas, trabajo propioceptivo |
| Tirón muscular | No calentar, movimiento brusco | Calentar siempre, estirar después |
| Tendinitis | Sobrecarga, repetición excesiva | Descanso, no aumentar carga de golpe |
| Dolor de espalda | Mala postura, mochila pesada | Buena postura, fortalecer core |
Protocolo de prevención
- Calentar SIEMPRE (10 min).
- Estirar DESPUÉS (5 min).
- Hidratarse antes, durante y después.
- Descansar entre sesiones intensas.
- Escuchar al cuerpo: dolor = parar.
- Material adecuado: zapatillas, protecciones.
- Técnica correcta: hacer los movimientos bien previene lesiones.
Ejercicios preventivos
- Propiocepción tobillo: de pie sobre un pie, ojos cerrados. 30 seg cada pie.
- Core: plancha frontal + lateral. 30 seg cada posición.
- Equilibrio dinámico: caminar sobre una línea mientras giras la cabeza.
Recuerda
La mejor forma de prevenir lesiones es: calentar, estirar, beber agua, descansar y hacer los ejercicios con buena técnica. Es más fácil prevenir que curar.
Actividades
1. Propiocepción: sobre un pie, ojos cerrados, 30 seg. Con ojos abiertos lanzando pelota. Cada pie.
2. Core: plancha frontal 30seg + lateral derecha 30seg + lateral izquierda 30seg. 2 series.
3. Calentamiento perfecto: diseña y dirige un calentamiento de 10 min. Evaluado por el profesor.
4. Análisis: piensa en 2 lesiones que hayas tenido. ¿Se podrían haber prevenido? ¿Cómo?
5. Protocolo equipo: diseña un protocolo de prevención de lesiones para tu equipo de deporte favorito.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Prevención de lesiones deportivas.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.