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Tests de condición física
Los tests nos permiten medir nuestro nivel en cada capacidad física y ver si mejoramos con el entrenamiento.
Batería de tests
| Capacidad | Test | Cómo se mide |
|---|
| Resistencia | Course Navette | Ir y volver 20m al ritmo de pitidos. El ritmo sube. Hasta que no puedas seguir. |
| Velocidad | Sprint 20m | Cronometrar 20 metros a máxima velocidad |
| Fuerza piernas | Salto horizontal | Salto a pies juntos. Medir distancia |
| Fuerza brazos | Flexiones | Máximo de flexiones seguidas |
| Flexibilidad | Sit and reach | Sentado, piernas estiradas, llegar con manos hacia pies. Medir cm |
| Agilidad | Test 4x10 | Recorrer 4 veces 10 m (ida, vuelta, ida y vuelta) cogiendo y dejando objetos. Cronometrar el total |
Cómo hacer los tests
- Calentar bien antes (10 min).
- Dar lo máximo en cada test.
- Apuntar los resultados.
- Repetir los tests al final del trimestre para ver mejora.
Recuerda
Lo importante no es compararte con otros, sino contigo mismo. Tu objetivo es mejorar TUS marcas personales.
Actividades
1. Course Navette: haz el test completo. Apunta el nivel al que llegas.
2. Sprint 20m: 3 intentos. Apunta el mejor tiempo.
3. Salto horizontal: 3 intentos. Mejor marca.
4. Flexiones + sit and reach: máximo flexiones + cm en flexibilidad.
5. Ficha personal: crea tu ficha con todas las marcas. Guárdala. Repite en 2 meses y compara.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Tests de condición física.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.