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Tests de condición física
Los tests nos permiten medir nuestro nivel en cada capacidad física y ver si mejoramos con el entrenamiento.
Batería de tests
| Capacidad | Test | Como se mide |
|---|
| Resistencia | Course Navette | Ir y volver 20m al ritmo de pitidos. El ritmo sube. Hasta que no puedas seguir. |
| Velocidad | Sprint 20m | Cronometrar 20 metros a máxima velocidad |
| Fuerza piernas | Salto horizontal | Salto a pies juntos. Medir distancia |
| Fuerza brazos | Flexiones | Máximo de flexiones seguidas |
| Flexibilidad | Sit and reach | Sentado, piernas estiradas, llegar con manos hacia pies. Medir cm |
| Agilidad | Test 4x10 | 4 sprints de 10m ida y vuelta. Cronometrar total |
Como hacer los tests
- Calentar bien antes (10 min).
- Dar lo máximo en cada test.
- Apuntar los resultados.
- Repetir los tests al final del trimestre para ver mejora.
Recuerda
Lo importante no es compararte con otros, sino contigo mismo. Tu objetivo es mejorar TUS marcas personales.
Actividades
1. Course Navette: haz el test completo. Apunta el nivel al que llegas.
2. Sprint 20m: 3 intentos. Apunta el mejor tiempo.
3. Salto horizontal: 3 intentos. Mejor marca.
4. Flexiones + sit and reach: máximo flexiones + cm en flexibilidad.
5. Ficha personal: crea tu ficha con todas las marcas. Guárdala. Repite en 2 meses y compara.
📋 Resumen de la lección- Recuerda
- Actividades
- Course Navette
- Sprint 20m
- Salto horizontal
- Flexiones + sit and reach
- Ficha personal
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Tests de condición física.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.
Ampliación: Tests de condición física
En esta lección de Física y Química, vamos a profundizar en el estudio de Tests de condición física. Este tema es una pieza clave del currículum y nos permitirá desarrollar competencias fundamentales para nuestra formación.
El conocimiento de Tests de condición física conecta con muchos aspectos de nuestra vida cotidiana. A través de su estudio, aprenderemos a analizar, comprender y aplicar conceptos que nos serán útiles tanto dentro como fuera del aula.
A lo largo de la historia, grandes pensadores, científicos y artistas han contribuido a desarrollar el conocimiento que tenemos hoy sobre Tests de condición física. Cada avance se construye sobre los logros de quienes nos precedieron.
En el nivel de tu curso, es importante sentar unas bases solidas sobre Tests de condición física. Los conceptos que aprendamos ahora serán la base para contenidos mas avanzados en cursos posteriores. Por eso, te animamos a prestar atención, preguntar tus dudas y practicar con los ejercicios propuestos.
📌 RecuerdaLos conceptos clave de esta lección sobre Tests de condición física son fundamentales para tu progreso en la asignatura. Repasa esta sección tantas veces como necesites y no dudes en pedir ayuda a tu profesor si algo no te queda claro.
📘 EjemploPara comprender mejor Tests de condición física, piensa en una situación de tu vida cotidiana donde puedas aplicar lo aprendido. Por ejemplo, cuando vas al supermercado, cuando lees un libro, cuando observas la naturaleza o cuando practicas deporte. Conectar la teoría con la practica hace que el aprendizaje sea mas significativo y duradero.
✏️ Ejercicios1. Explica con tus propias palabras que has aprendido sobre Tests de condición física.
2. Responde a las siguientes preguntas:
a) ¿Cuales son los conceptos clave de Tests de condición física?
b) ¿Por que es importante conocer Tests de condición física?
c) ¿Como se relaciona Tests de condición física con tu vida cotidiana?
3. Señala si es verdadero (V) o falso (F). Justifica tu respuesta:
a) Tests de condición física es un tema exclusivamente teórico sin aplicación practica. → ___
b) El estudio de Tests de condición física requiere conocimientos previos. → ___
4. Elabora un mapa conceptual con al menos 6 ideas relacionadas con Tests de condición física.
5. Busca un ejemplo real de Tests de condición física en tu entorno y descríbelo en 3-4 lineas.
6. Completa la siguiente tabla comparativa con dos aspectos del tema:
| Aspecto | Características | Ejemplo |
|---------|-----------------|---------|
| 1. | | |
| 2. | | |
7. Si tuvieras que ensenar Tests de condición física a un compañero, ¿como lo explicarías? Escribe tu explicación.
8. Reflexión personal: ¿que es lo que mas te ha llamado la atención de esta lección y por que?
🎯 Actividad practicaExperimenta y observa:
1. Busca en tu entorno un ejemplo de Tests de condición física y fotografialo o dibújalo.
2. Diseña un pequeño experimento casero relacionado con el tema. Anota los materiales, el procedimiento y los resultados.
3. Elabora un póster informativo sobre Tests de condición física con dibujos y esquemas.
4. Investiga un avance científico reciente relacionado con el tema y escribe un resumen de 5-8 lineas.
📋 Resumen de la lección- En esta lección hemos profundizado en Tests de condición física.
- Es importante comprender los conceptos básicos antes de avanzar a niveles mas complejos.
- La practica constante y la resolución de ejercicios son clave para afianzar lo aprendido.
- Observar la naturaleza con curiosidad es el primer paso del método científico.
- Cada nuevo descubrimiento científico nos acerca a comprender mejor nuestro mundo.