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Técnica de carrera y vallas
Técnica de sprint
- Salida de tacos (simulada): posición agachada, manos en suelo, pie fuerte delante. Al "ya", empujar fuerte.
- Fase de aceleración: 15-20m. Cuerpo inclinado, pasos cortos y rápidos que se van alargando.
- Velocidad máxima: cuerpo erguido, zancadas amplias, rodillas altas, brazos potentes.
- Llegada: inclinar pecho hacia la meta. No frenar antes.
Carrera de vallas
- Pierna de ataque: la primera que pasa la valla. Sube recta hacia delante.
- Pierna de paso: la segunda. Pasa lateral, rodilla hacia fuera.
- Ritmo entre vallas: 3 pasos entre cada valla (siempre el mismo pie de ataque).
- No saltar, pasar: la idea es pasar la valla, no saltar por encima. Cuanto menos se eleve el centro de gravedad, mejor.
Carrera de relevos: técnica de cambio
- Zona de cambio: 20 metros donde se debe hacer el paso del testigo.
- Cambio ascendente: receptor extiende mano detrás, palma arriba. Pasador coloca testigo.
- Pre-marca: el receptor empieza a correr cuando el pasador llega a una marca.
Actividades
1. Salida: practica salida agachada (simulando tacos). 5 salidas + sprint 15m.
2. Técnica sprint: 30m. Aceleración 15m + velocidad máxima 15m. 3 intentos cronometrados.
3. Vallas: 5 vallas a 5m de separación. 3 pasos entre cada una. 3 intentos.
4. Relevos: equipos de 4. Practicar cambio en zona de 20m. Luego carrera oficial 4x40m.
5. Récord: apunta tu marca en 30m y compara con el inicio del curso.
📋 Resumen de la lección- Salida de tacos
- Fase de aceleración
- Velocidad máxima
- Llegada
- Pierna de ataque
- Pierna de paso
- Ritmo entre vallas
- No saltar, pasar
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Técnica de carrera y vallas.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.
Ampliación: Técnica de carrera y vallas
En esta lección de Física y Química, vamos a profundizar en el estudio de Técnica de carrera y vallas. Este tema es una pieza clave del currículum y nos permitirá desarrollar competencias fundamentales para nuestra formación.
El conocimiento de Técnica de carrera y vallas conecta con muchos aspectos de nuestra vida cotidiana. A través de su estudio, aprenderemos a analizar, comprender y aplicar conceptos que nos serán útiles tanto dentro como fuera del aula.
A lo largo de la historia, grandes pensadores, científicos y artistas han contribuido a desarrollar el conocimiento que tenemos hoy sobre Técnica de carrera y vallas. Cada avance se construye sobre los logros de quienes nos precedieron.
En el nivel de tu curso, es importante sentar unas bases solidas sobre Técnica de carrera y vallas. Los conceptos que aprendamos ahora serán la base para contenidos mas avanzados en cursos posteriores. Por eso, te animamos a prestar atención, preguntar tus dudas y practicar con los ejercicios propuestos.
📌 RecuerdaLos conceptos clave de esta lección sobre Técnica de carrera y vallas son fundamentales para tu progreso en la asignatura. Repasa esta sección tantas veces como necesites y no dudes en pedir ayuda a tu profesor si algo no te queda claro.
📘 EjemploPara comprender mejor Técnica de carrera y vallas, piensa en una situación de tu vida cotidiana donde puedas aplicar lo aprendido. Por ejemplo, cuando vas al supermercado, cuando lees un libro, cuando observas la naturaleza o cuando practicas deporte. Conectar la teoría con la practica hace que el aprendizaje sea mas significativo y duradero.
✏️ Ejercicios1. Explica con tus propias palabras que has aprendido sobre Técnica de carrera y vallas.
2. Responde a las siguientes preguntas:
a) ¿Cuales son los conceptos clave de Técnica de carrera y vallas?
b) ¿Por que es importante conocer Técnica de carrera y vallas?
c) ¿Como se relaciona Técnica de carrera y vallas con tu vida cotidiana?
3. Señala si es verdadero (V) o falso (F). Justifica tu respuesta:
a) Técnica de carrera y vallas es un tema exclusivamente teórico sin aplicación practica. → ___
b) El estudio de Técnica de carrera y vallas requiere conocimientos previos. → ___
4. Elabora un mapa conceptual con al menos 6 ideas relacionadas con Técnica de carrera y vallas.
5. Busca un ejemplo real de Técnica de carrera y vallas en tu entorno y descríbelo en 3-4 lineas.
6. Completa la siguiente tabla comparativa con dos aspectos del tema:
| Aspecto | Características | Ejemplo |
|---------|-----------------|---------|
| 1. | | |
| 2. | | |
7. Si tuvieras que ensenar Técnica de carrera y vallas a un compañero, ¿como lo explicarías? Escribe tu explicación.
8. Reflexión personal: ¿que es lo que mas te ha llamado la atención de esta lección y por que?
🎯 Actividad practicaExperimenta y observa:
1. Busca en tu entorno un ejemplo de Técnica de carrera y vallas y fotografialo o dibújalo.
2. Diseña un pequeño experimento casero relacionado con el tema. Anota los materiales, el procedimiento y los resultados.
3. Elabora un póster informativo sobre Técnica de carrera y vallas con dibujos y esquemas.
4. Investiga un avance científico reciente relacionado con el tema y escribe un resumen de 5-8 lineas.
📋 Resumen de la lección- En esta lección hemos profundizado en Técnica de carrera y vallas.
- Es importante comprender los conceptos básicos antes de avanzar a niveles mas complejos.
- La practica constante y la resolución de ejercicios son clave para afianzar lo aprendido.
- Observar la naturaleza con curiosidad es el primer paso del método científico.
- Cada nuevo descubrimiento científico nos acerca a comprender mejor nuestro mundo.