Técnica de carrera y vallas

Técnica de carrera y vallas

Técnica de sprint

• Salida de tacos (simulada): posición agachada, manos en suelo, pie fuerte delante. Al "ya", empujar fuerte.
• Fase de aceleración: 15-20m. Cuerpo inclinado, pasos cortos y rápidos que se van alargando.
• Velocidad máxima: cuerpo erguido, zancadas amplias, rodillas altas, brazos potentes.
• Llegada: inclinar pecho hacia la meta. No frenar antes.

Carrera de vallas

• Pierna de ataque: la primera que pasa la valla. Sube recta hacia delante.
• Pierna de paso: la segunda. Pasa lateral, rodilla hacia fuera.
• Ritmo entre vallas: 3 pasos entre cada valla (siempre el mismo pie de ataque).
• No saltar, pasar: la idea es pasar la valla, no saltar por encima. Cuanto menos se eleve el centro de gravedad, mejor.

Carrera de relevos: técnica de cambio

• Zona de cambio: tramo donde se debe hacer el paso del testigo. En competición oficial mide 30 metros; en clase usaremos 20 metros.
• Cambio descendente: el receptor extiende la mano hacia atrás, con la palma hacia arriba, y el pasador le coloca el testigo de arriba abajo.
• Pre-marca: el receptor empieza a correr cuando el pasador llega a una marca.