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Diseniar una sesión de entrenamiento
En 4o aprendemos a planificar nuestras propias sesiones de ejercicio, como un entrenador.
Estructura de una sesión
- Calentamiento (10 min): activación + movilidad + estiramientos dinámicos + especifico.
- Parte principal (25-30 min): la actividad central. Puede ser deporte, circuito de fuerza, resistencia, etc.
- Vuelta a la calma (5-10 min): bajar intensidad + estiramientos + relajación.
Principios del entrenamiento
- Progresión: aumentar dificultad poco a poco. No subir mas del 10% por semana.
- Variedad: cambiar ejercicios para trabajar todo el cuerpo y no aburrirse.
- Descanso: los músculos necesitan descanso para recuperarse. No entrenar lo mismo 2 días seguidos.
- Especificidad: para mejorar en un deporte, practicar ese deporte (y sus habilidades).
Ejemplo de semana
| Dia | Actividad |
|---|
| Lunes | Resistencia (carrera 8 min) + juego |
| Miércoles | Fuerza (circuito) + flexibilidad |
| Viernes | Deporte colectivo + velocidad |
Recuerda
Un buen entrenamiento equilibra las 4 capacidades: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. No te centres solo en una.
Actividades
1. Diseniya sesión: crea una sesión completa de 45 min para trabajar la resistencia.
2. Diseniya semana: planifica 3 sesiones de Ed. Física para una semana (lunes, miércoles, viernes).
3. Dirige: un alumno dirige el calentamiento de la clase. 10 min. El profesor evalúa.
4. Circuito: crea un circuito de 6 estaciones que trabaje todo el cuerpo. 30seg trabajo, 15seg descanso.
5. Diario: durante 2 semanas, apunta el ejercicio que haces cada dia. Analiza: es variado? suficiente? equilibrado?
📋 Resumen de la lección- Calentamiento (10 min)
- Parte principal (25-30 min)
- Vuelta a la calma (5-10 min)
- Progresión
- Variedad
- Descanso
- Especificidad
- Recuerda
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Diseniar una sesión de entrenamiento.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.
Ampliación: Diseniar una sesión de entrenamiento
En esta lección de Física y Química, vamos a profundizar en el estudio de Diseniar una sesión de entrenamiento. Este tema es una pieza clave del currículum y nos permitirá desarrollar competencias fundamentales para nuestra formación.
El conocimiento de Diseniar una sesión de entrenamiento conecta con muchos aspectos de nuestra vida cotidiana. A través de su estudio, aprenderemos a analizar, comprender y aplicar conceptos que nos serán útiles tanto dentro como fuera del aula.
A lo largo de la historia, grandes pensadores, científicos y artistas han contribuido a desarrollar el conocimiento que tenemos hoy sobre Diseniar una sesión de entrenamiento. Cada avance se construye sobre los logros de quienes nos precedieron.
En el nivel de tu curso, es importante sentar unas bases solidas sobre Diseniar una sesión de entrenamiento. Los conceptos que aprendamos ahora serán la base para contenidos mas avanzados en cursos posteriores. Por eso, te animamos a prestar atención, preguntar tus dudas y practicar con los ejercicios propuestos.
📌 RecuerdaLos conceptos clave de esta lección sobre Diseniar una sesión de entrenamiento son fundamentales para tu progreso en la asignatura. Repasa esta sección tantas veces como necesites y no dudes en pedir ayuda a tu profesor si algo no te queda claro.
📘 EjemploPara comprender mejor Diseniar una sesión de entrenamiento, piensa en una situación de tu vida cotidiana donde puedas aplicar lo aprendido. Por ejemplo, cuando vas al supermercado, cuando lees un libro, cuando observas la naturaleza o cuando practicas deporte. Conectar la teoría con la practica hace que el aprendizaje sea mas significativo y duradero.
✏️ Ejercicios1. Explica con tus propias palabras que has aprendido sobre Diseniar una sesión de entrenamiento.
2. Responde a las siguientes preguntas:
a) ¿Cuales son los conceptos clave de Diseniar una sesión de entrenamiento?
b) ¿Por que es importante conocer Diseniar una sesión de entrenamiento?
c) ¿Como se relaciona Diseniar una sesión de entrenamiento con tu vida cotidiana?
3. Señala si es verdadero (V) o falso (F). Justifica tu respuesta:
a) Diseniar una sesión de entrenamiento es un tema exclusivamente teórico sin aplicación practica. → ___
b) El estudio de Diseniar una sesión de entrenamiento requiere conocimientos previos. → ___
4. Elabora un mapa conceptual con al menos 6 ideas relacionadas con Diseniar una sesión de entrenamiento.
5. Busca un ejemplo real de Diseniar una sesión de entrenamiento en tu entorno y descríbelo en 3-4 lineas.
6. Completa la siguiente tabla comparativa con dos aspectos del tema:
| Aspecto | Características | Ejemplo |
|---------|-----------------|---------|
| 1. | | |
| 2. | | |
7. Si tuvieras que ensenar Diseniar una sesión de entrenamiento a un compañero, ¿como lo explicarías? Escribe tu explicación.
8. Reflexión personal: ¿que es lo que mas te ha llamado la atención de esta lección y por que?
🎯 Actividad practicaExperimenta y observa:
1. Busca en tu entorno un ejemplo de Diseniar una sesión de entrenamiento y fotografialo o dibújalo.
2. Diseña un pequeño experimento casero relacionado con el tema. Anota los materiales, el procedimiento y los resultados.
3. Elabora un póster informativo sobre Diseniar una sesión de entrenamiento con dibujos y esquemas.
4. Investiga un avance científico reciente relacionado con el tema y escribe un resumen de 5-8 lineas.
📋 Resumen de la lección- En esta lección hemos profundizado en Diseniar una sesión de entrenamiento.
- Es importante comprender los conceptos básicos antes de avanzar a niveles mas complejos.
- La practica constante y la resolución de ejercicios son clave para afianzar lo aprendido.
- Observar la naturaleza con curiosidad es el primer paso del método científico.
- Cada nuevo descubrimiento científico nos acerca a comprender mejor nuestro mundo.