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Agilidad y coordinación avanzada
En 4.º la agilidad y coordinación se acercan a las que necesitamos en deportes reales.
Circuitos de agilidad
- Escalera de coordinación: pies rápidos dentro de cada cuadro. Variantes: un pie en cada cuadro, dos pies, lateral, cruzando.
- Conos en T: sprint adelante hasta cono, lateral derecha, lateral izquierda, sprint atrás. En forma de T.
- Illinois test: recorrido de 10 x 5 m con carreras de ida y vuelta y un slalom entre 4 conos. Test estándar de agilidad.
Coordinación segmentaria
- Disociar tren superior e inferior: botar un balón con las manos mientras conduces otro con los pies.
- Multitarea: saltar a la comba mientras cuentas de 3 en 3.
- Coordinación cruzada: tocar rodilla izquierda con mano derecha y viceversa, cada vez más rápido.
Velocidad de reacción
- Semáforo: verde = sprint, amarillo = trote, rojo = parar. Cambios rápidos.
- Espejo de velocidad: frente a un compañero, imitar todos sus movimientos lo más rápido posible.
Actividades
1. Escalera: 4 variantes de escalera de coordinación. 2 veces cada una. Lo más rápido posible.
2. T-test: sprint 5m, lateral derecha 5m, lateral izquierda 10m, lateral derecha 5m, sprint atrás 5m. Cronometra.
3. Doble balón: bota uno con manos, conduce otro con pies. 10m. Es muy difícil pero se puede.
4. Semáforo: 3 min. Cambios cada 5-10 seg. Sin equivocarse.
5. Espejo: 1 minuto de espejo rápido. Luego cambiar. Puntuad quien lo hizo mejor.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Agilidad y coordinación avanzada.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.