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Concursos atléticos: saltos y lanzamientos
Salto de longitud con técnica completa
- Carrera: 8-10 pasos acelerando. Los últimos 2-3 son los más rápidos.
- Batida: pie fuerte en la tabla, impulso vertical sin frenar la carrera.
- Vuelo (técnica natural): brazos hacia arriba, cuerpo extendido.
- Caída: piernas adelante, caer sentado en arena.
Salto de altura (Fosbury)
Técnica moderna de salto de altura:
- Carrera en curva (no recta) hacia el listón.
- Batida con el pie exterior (el más lejano al listón).
- Girar de espaldas al listón y arquear la espalda.
- Pasar el listón de espaldas y caer en la colchoneta.
Lanzamiento de peso
- Pelota medicinal de 2 kg.
- Pelota apoyada en cuello y hombro.
- Empujar con brazo + giro de cadera + extensión de piernas.
Lanzamiento de jabalina adaptado
- Con pelota de tenis o jabalina de espuma.
- Carrera de 3-5 pasos. Brazo atrás. Lanzar por encima del hombro a 45 grados.
¿Sabías que...?
El récord de salto de longitud es de Mike Powell: 8,95 metros (1991). Es como saltar por encima de dos coches puestos uno detrás de otro.
Actividades
1. Longitud: carrera completa + salto. 5 intentos. Mejor marca.
2. Altura: goma a diferentes alturas. Practica técnica de tijera o Fosbury (con colchoneta).
3. Peso: con balón medicinal 2kg. 5 lanzamientos. Mejor marca.
4. Jabalina: con pelota tenis. 5 lanzamientos. Mejor marca.
5. Pentatlón mini: 5 pruebas: 30m sprint, longitud, altura, peso, 5 min resistencia. Apunta todas las marcas.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Concursos atléticos: saltos y lanzamientos.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.