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Calentamiento autónomo
En 3.º aprendemos a hacer el calentamiento solos, sin que el profesor lo dirija.
Protocolo de calentamiento
Ya conocemos las 4 fases. Ahora las hacemos solos:
- Activación general (3 min): trote suave, puede incluir juego de pillar suave.
- Movilidad articular (2 min): de arriba abajo, todas las articulaciones. 8-10 repeticiones cada una.
- Estiramientos dinámicos (2 min): balanceos piernas, círculos brazos, zancadas, skipping.
- Activación específica (2 min): movimientos del deporte que vamos a practicar a baja intensidad.
Calentamientos específicos por deporte
| Deporte | Fase específica |
|---|
| Fútbol | Pases suaves, conducción, tiros flojos |
| Baloncesto | Bote, pases, entradas suaves |
| Atletismo | Skipping, talones, aceleraciones progresivas |
| Gimnasia | Estiramientos más largos, volteretas suaves, equilibrios |
Recuerda
Un buen calentamiento debe durar 8-10 minutos. Si empiezas a sudar ligeramente, es que el calentamiento está funcionando.
Actividades
1. Dirige tu calentamiento: sin ayuda del profesor, haz un calentamiento completo de 8 minutos.
2. Calentamiento fútbol: hazlo especifico para fútbol. Incluye la fase específica con balón.
3. Calentamiento atletismo: incluye skipping, talones, aceleraciones. 10 min total.
4. En parejas: uno dirige el calentamiento para el otro. 8 minutos. Luego cambiad.
5. Evaluar: el profesor observa. ¿Incluiste las 4 fases? ¿Duración adecuada? ¿Intensidad correcta?
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Calentamiento autónomo.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.