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Combinaciones motrices
En 3.º combinamos varias habilidades básicas en cadenas más complejas y fluidas.
Encadenar habilidades
Una cadena motriz es realizar varias habilidades seguidas sin pausa:
- Correr + saltar + rodar: sprint, saltar un obstáculo, caer y hacer voltereta.
- Botar + pasar + correr: botar balón, pasar a compañero, sprint hacia portería.
- Recibir + girar + lanzar: atrapar balón, girar 180 grados, lanzar a portería.
Agilidad
La agilidad es la capacidad de cambiar de dirección y velocidad rápidamente:
- Cambios de dirección: correr hacia un cono, tocar y cambiar 90 o 180 grados.
- Slalom: zigzag rápido entre conos muy juntos.
- Escalera de agilidad: pisar dentro de cada cuadro de una escalera en el suelo, rápido y coordinado.
Circuitos de habilidad
Un circuito combina todo lo aprendido en un recorrido con estaciones:
- Sprint 5m hasta cono.
- Slalom entre 4 conos.
- Saltar 3 vallas bajas.
- Voltereta en colchoneta.
- Lanzar pelota a diana.
- Sprint final 10m.
Recuerda
La agilidad se mejora con práctica repetida. Haz cada ejercicio despacio primero para aprender el movimiento, y después aumenta la velocidad poco a poco.
Actividades
1. Cadena 1: sprint 5m, saltar aro, voltereta, sprint 5m. 3 veces, mejora tiempo.
2. Cadena 2: recibe balón, gira 180 grados, pasa a compañero, sprint 10m. 5 veces.
3. Escalera agilidad: dibuja escalera con tiza. Un pie en cada cuadro lo más rápido posible.
4. Slalom cronometrado: 8 conos separados 1m. Zigzag ida y vuelta. 3 intentos, mejor tiempo.
5. Circuito completo: las 6 estaciones descritas. 3 vueltas. Compara tiempos.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Combinaciones motrices.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.