Estás viendo el contenido de esta lección en modo lectura. Los ejercicios no se corrigen aquí — accede con una cuenta gratuita para practicar con corrección automática y guardar tu progreso.
Hábitos saludables y sedentarismo
El sedentarismo es pasar mucho tiempo sin moverse (sentado, tumbado, viendo pantallas). Es uno de los mayores problemas de salud actuales.
Efectos del sedentarismo
- Músculos débiles y huesos frágiles.
- Mayor riesgo de obesidad.
- Peor rendimiento escolar y concentración.
- Peor estado de ánimo.
- Problemas de postura (espalda, cuello).
Recomendaciones de actividad física
| Edad | Minutos al día | Tipo |
|---|
| 5-17 años | 60 minutos mínimo | Moderada-vigorosa: correr, jugar, deporte |
| 5-17 años | 3 veces por semana | Fuerza: trepar, juegos de tirar/empujar |
Pantallas y deporte
- Máximo 2 horas de pantallas recreativas al día.
- Por cada hora de pantalla, al menos 30 minutos de actividad física.
- Nunca pantallas 1 hora antes de dormir.
Hábitos para un día activo
- Ir andando o en bici al cole.
- Jugar en el recreo (no sentarse con el móvil).
- Actividad extraescolar deportiva.
- Jugar al aire libre por la tarde.
- Ayudar en casa (es actividad física).
Recuerda
Un niño que hace 60 minutos de ejercicio al día tiene mejor rendimiento escolar, duerme mejor, tiene mejor humor y menos problemas de salud.
Actividades
1. Mi semana: apunta durante 5 días cuánto tiempo haces deporte y cuánto pasas con pantallas.
2. Calcula: ¿sumas 60 min de actividad al día? ¿Cumples el máximo de 2 h de pantallas?
3. Plan de mejora: si no llegas a 60 min, piensa 3 formas de añadir actividad a tu día.
4. Reto clase: durante 1 semana, todo el recreo jugando activamente (no sentados). ¿Notáis diferencia en clase después?
5. Debate: en grupos, discutid: ¿es posible vivir sin pantallas? ¿Cómo equilibrar pantallas y deporte?
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Hábitos saludables y sedentarismo.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.