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Las capacidades físicas básicas
Las capacidades físicas básicas son las cualidades que nuestro cuerpo tiene para hacer ejercicio. Hay 4 principales:
1. Resistencia
Capacidad de mantener un esfuerzo durante mucho tiempo sin cansarse demasiado.
- Ejemplo: correr 10 minutos sin parar, nadar varios largos.
- Se mejora con: carrera continua, natación, ciclismo.
2. Fuerza
Capacidad de vencer una resistencia o mover un peso.
- Ejemplo: trepar por una cuerda, hacer una flexión, lanzar lejos.
- Se mejora con: trepar, flexiones, abdominales, juegos de empujar/tirar.
3. Velocidad
Capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
- Ejemplo: sprint de 20 metros, reaccionar rápido a una señal.
- Se mejora con: sprints cortos, juegos de reacción, salidas.
4. Flexibilidad
Capacidad de mover las articulaciones con la mayor amplitud posible.
- Ejemplo: tocarse los pies con las manos, hacer el spagat.
- Se mejora con: estiramientos, yoga, gimnasia.
¿Sabías que...?
La flexibilidad es la única capacidad física básica que empieza a disminuir desde la infancia. Por eso los niños son más flexibles que los adultos. Si estiras ahora, mantendrás esa flexibilidad de mayor.
Recuerda
Todas las capacidades se pueden mejorar con entrenamiento. La clave es practicar regularmente, no mucho de golpe.
Actividades
1. Test resistencia: corre 5 minutos al trote. Cuenta vueltas al patio. Es tu marca de referencia.
2. Test fuerza: ¿cuántas flexiones puedes hacer seguidas? Apunta.
3. Test velocidad: sprint 20m cronometrado. 3 intentos, mejor tiempo.
4. Test flexibilidad: sentado, piernas estiradas. ¿Hasta dónde llegas con las manos? Marca.
5. Mi perfil: puntúa del 1 al 5 tu resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. ¿En cuál eres mejor? ¿Cuál necesitas mejorar?
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Las capacidades físicas básicas.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.