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Carreras de velocidad y resistencia
Velocidad: técnica de sprint
Para correr más rápido:
- Salida explosiva: reaccionar rápido a la señal. Empujar fuerte con las piernas.
- Aceleración: los primeros 10-15 metros son de aceleración. Cuerpo inclinado, pasos cortos y rápidos.
- Velocidad máxima: cuerpo más erguido, zancadas amplias, brazos potentes.
- Llegada: no frenar antes de la meta. Inclinar el pecho hacia delante al cruzar.
Resistencia: carrera continua
Para aguantar corriendo más tiempo:
- Ritmo constante: no salir muy rápido. Mantener un paso que permita hablar (test de la conversación).
- Respiración rítmica: inspirar 3 pasos, espirar 3 pasos.
- Mentalidad: dividir la carrera en tramos. No pensar en el total, sino en llegar al siguiente punto.
- Progresión: empezar con 3 minutos y añadir 1 minuto cada semana.
Carreras de vallas
Correr y saltar obstáculos sin perder velocidad:
- 3-5 pasos entre vallas (siempre el mismo número para mantener ritmo).
- La pierna delantera sube alta, la trasera pasa lateral.
- No saltar alto, sino largo (pasar la valla, no saltarla en vertical).
¿Sabías que...?
La maratón mide 42.195 metros. El récord mundial masculino es de 2 horas y 35 segundos (Kelvin Kiptum, 2023). Eso es correr a casi 21 km/h durante 2 horas seguidas.
Actividades
1. Sprint 30m: 3 intentos cronometrados. Trabaja salida y aceleración.
2. Resistencia: corre 5 minutos sin parar. Si ya lo dominas, intenta 7 minutos.
3. Vallas: 5 vallas bajas separadas 4m. 3 intentos. Mismo pie de batida siempre.
4. Progresiva: 60m. Primeros 20m suave, siguientes 20m medio, últimos 20m sprint.
5. Récord personal: apunta tu mejor marca en 30m sprint y minutos de carrera continua.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Carreras de velocidad y resistencia.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.