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Carreras de velocidad y resistencia
Velocidad: técnica de sprint
Para correr mas rápido:
- Salida explosiva: reaccionar rápido a la señal. Empujar fuerte con las piernas.
- Aceleración: los primeros 10-15 metros son de aceleración. Cuerpo inclinado, pasos cortos y rápidos.
- Velocidad máxima: cuerpo mas erguido, zancadas amplias, brazos potentes.
- Llegada: no frenar antes de la meta. Inclinar el pecho hacia delante al cruzar.
Resistencia: carrera continua
Para aguantar corriendo mas tiempo:
- Ritmo constante: no salir muy rápido. Mantener un paso que permita hablar (test de la conversación).
- Respiración rítmica: inspirar 3 pasos, espirar 3 pasos.
- Mentalidad: dividir la carrera en tramos. No pensar en el total, sino en llegar al siguiente punto.
- Progresión: empezar con 3 minutos y añadir 1 minuto cada semana.
Carreras de vallas
Correr y saltar obstáculos sin perder velocidad:
- 3-5 pasos entre vallas (siempre el mismo numero para mantener ritmo).
- La pierna delantera sube alta, la trasera pasa lateral.
- No saltar alto, sino largo (pasar la valla, no saltarla en vertical).
Sabias que...
La maratón mide 42.195 metros. El récord mundial masculino es de 2 horas y 35 segundos (Kelvin Kiptum, 2023). Eso es correr a casi 21 km/h durante 2 horas seguidas.
Actividades
1. Sprint 30m: 3 intentos cronometrados. Trabaja salida y aceleración.
2. Resistencia: corre 5 minutos sin parar. Si ya lo dominas, intenta 7 minutos.
3. Vallas: 5 vallas bajas separadas 4m. 3 intentos. Mismo pie de batida siempre.
4. Progresiva: 60m. Primeros 20m suave, siguientes 20m medio, últimos 20m sprint.
5. Récord personal: apunta tu mejor marca en 30m sprint y minutos de carrera continua.
📋 Resumen de la lección- Salida explosiva
- Aceleración
- Velocidad máxima
- Llegada
- Ritmo constante
- Respiración rítmica
- Mentalidad
- Progresión
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Carreras de velocidad y resistencia.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.
Ampliación: Carreras de velocidad y resistencia
En esta lección de Física y Química, vamos a profundizar en el estudio de Carreras de velocidad y resistencia. Este tema es una pieza clave del currículum y nos permitirá desarrollar competencias fundamentales para nuestra formación.
El conocimiento de Carreras de velocidad y resistencia conecta con muchos aspectos de nuestra vida cotidiana. A través de su estudio, aprenderemos a analizar, comprender y aplicar conceptos que nos serán útiles tanto dentro como fuera del aula.
A lo largo de la historia, grandes pensadores, científicos y artistas han contribuido a desarrollar el conocimiento que tenemos hoy sobre Carreras de velocidad y resistencia. Cada avance se construye sobre los logros de quienes nos precedieron.
En el nivel de tu curso, es importante sentar unas bases solidas sobre Carreras de velocidad y resistencia. Los conceptos que aprendamos ahora serán la base para contenidos mas avanzados en cursos posteriores. Por eso, te animamos a prestar atención, preguntar tus dudas y practicar con los ejercicios propuestos.
📌 RecuerdaLos conceptos clave de esta lección sobre Carreras de velocidad y resistencia son fundamentales para tu progreso en la asignatura. Repasa esta sección tantas veces como necesites y no dudes en pedir ayuda a tu profesor si algo no te queda claro.
📘 EjemploPara comprender mejor Carreras de velocidad y resistencia, piensa en una situación de tu vida cotidiana donde puedas aplicar lo aprendido. Por ejemplo, cuando vas al supermercado, cuando lees un libro, cuando observas la naturaleza o cuando practicas deporte. Conectar la teoría con la practica hace que el aprendizaje sea mas significativo y duradero.
✏️ Ejercicios1. Explica con tus propias palabras que has aprendido sobre Carreras de velocidad y resistencia.
2. Responde a las siguientes preguntas:
a) ¿Cuales son los conceptos clave de Carreras de velocidad y resistencia?
b) ¿Por que es importante conocer Carreras de velocidad y resistencia?
c) ¿Como se relaciona Carreras de velocidad y resistencia con tu vida cotidiana?
3. Señala si es verdadero (V) o falso (F). Justifica tu respuesta:
a) Carreras de velocidad y resistencia es un tema exclusivamente teórico sin aplicación practica. → ___
b) El estudio de Carreras de velocidad y resistencia requiere conocimientos previos. → ___
4. Elabora un mapa conceptual con al menos 6 ideas relacionadas con Carreras de velocidad y resistencia.
5. Busca un ejemplo real de Carreras de velocidad y resistencia en tu entorno y descríbelo en 3-4 lineas.
6. Completa la siguiente tabla comparativa con dos aspectos del tema:
| Aspecto | Características | Ejemplo |
|---------|-----------------|---------|
| 1. | | |
| 2. | | |
7. Si tuvieras que ensenar Carreras de velocidad y resistencia a un compañero, ¿como lo explicarías? Escribe tu explicación.
8. Reflexión personal: ¿que es lo que mas te ha llamado la atención de esta lección y por que?
🎯 Actividad practicaExperimenta y observa:
1. Busca en tu entorno un ejemplo de Carreras de velocidad y resistencia y fotografialo o dibújalo.
2. Diseña un pequeño experimento casero relacionado con el tema. Anota los materiales, el procedimiento y los resultados.
3. Elabora un póster informativo sobre Carreras de velocidad y resistencia con dibujos y esquemas.
4. Investiga un avance científico reciente relacionado con el tema y escribe un resumen de 5-8 lineas.
📋 Resumen de la lección- En esta lección hemos profundizado en Carreras de velocidad y resistencia.
- Es importante comprender los conceptos básicos antes de avanzar a niveles mas complejos.
- La practica constante y la resolución de ejercicios son clave para afianzar lo aprendido.
- Observar la naturaleza con curiosidad es el primer paso del método científico.
- Cada nuevo descubrimiento científico nos acerca a comprender mejor nuestro mundo.