Estás viendo el contenido de esta lección en modo lectura. Los ejercicios no se corrigen aquí — accede con una cuenta gratuita para practicar con corrección automática y guardar tu progreso.
Saltos y lanzamientos atléticos
Salto de longitud con técnica
- Carrera de aproximación: 6-8 pasos acelerando. Marcar el punto de batida.
- Batida: último paso más corto, pie fuerte en la tabla, impulso vertical.
- Vuelo: brazos adelante, rodillas al pecho (técnica de agrupamiento).
- Caída: piernas estiradas hacia delante, caer sobre talones en arena/colchoneta.
Salto de altura (tijera)
- Carrera en diagonal (oblicua) hacia la barra.
- Último paso fuerte (batida) con el pie más lejano a la barra.
- Pierna cercana sube primero, la otra sigue.
- Pasar la barra de costado como una tijera.
Lanzamiento de peso adaptado
- Pelota medicinal de 1-2 kg o balón pesado.
- Desde parado: pelota en el cuello, empujar con brazo y giro de cadera.
- Con desplazamiento: de espaldas a la zona de caída, medio giro y lanzar.
Lanzamiento de disco adaptado
- Con frisbee pesado o aro.
- Giro de medio cuerpo y soltar con extensión del brazo.
Recuerda
En atletismo compites contra ti mismo. Tu objetivo es mejorar tu marca personal, no ganar a los demás.
Actividades
1. Longitud técnica: practica la carrera + batida + vuelo. 5 saltos. Mide el mejor.
2. Altura tijera: goma a diferentes alturas. Sube hasta tu máximo. Técnica de tijera.
3. Peso: con balón pesado, lanza desde parado. 5 intentos. Mejor marca.
4. Triple salto mini: pie derecho, pie derecho, pie izquierdo y caída con dos pies. Mide la distancia total.
5. Mini atletismo: organiza competición con 4 pruebas: 30m, longitud, peso, vallas. Cada uno apunta marcas.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Saltos y lanzamientos atléticos.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.