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Deportes alternativos y nuevas tendencias
Ultimate Frisbee avanzado
- Lanzamientos: backhand (clásico), forehand (sidespin), hammer (por encima), scoober (invertido).
- Táctica: stack vertical (en fila a lo largo del campo) o stack horizontal (en línea a lo ancho del campo). Cortes al espacio.
- Spirit of the Game: sin árbitro. Autojuicio. El equipo con mejor espíritu gana premio especial.
Deportes urbanos
- Parkour avanzado: kong vault (saltar obstáculo con manos), tic-tac (correr por pared), cat leap (saltar a pared y agarrarse), precision jumps.
- Calistenia avanzada: muscle up (asistido), front lever (progresión), back lever, handstand push-ups contra pared.
- Slackline: caminar + sentarse + girar. Trickline para saltos.
Fitness funcional
- CrossFit adaptado: WODs variados. AMRAP, EMOM, For Time, Tabata.
- Yoga power: versión intensa de yoga. Posturas mantenidas + transiciones fluidas. Sudas mucho.
Actividades
1. Ultimate: partido 7v7. Reglas oficiales. Spirit of the Game.
2. Parkour: circuito progresivo: precision jump > kong vault > equilibrio > roll. Con colchonetas.
3. Calistenia: test de nivel. Diseña progresión personalizada de 4 semanas.
4. WOD: AMRAP 12 min: 5 burpees + 10 sentadillas + 15 abdominales + 200m carrera.
5. Multi-actividad: estaciones de 7 min: ultimate, parkour, calistenia, slackline, yoga.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Deportes alternativos y nuevas tendencias.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.