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Planificación del entrenamiento: periodización
Estructura de la planificación
- Macrociclo: plan anual o de temporada (9-12 meses).
- Mesociclo: bloques de 3-6 semanas con objetivo especifico.
- Microciclo: plan semanal. Distribución de sesiones.
- Sesión: unidad básica. Calentamiento + parte principal + vuelta a la calma.
Tipos de mesociclos
| Tipo | Objetivo | Duración | Intensidad |
|---|
| Introductorio | Adaptación general | 2-3 semanas | Baja-media |
| Desarrollo | Mejorar capacidades | 4-6 semanas | Media-alta |
| Competitivo | Rendimiento máximo | 2-3 semanas | Alta |
| Recuperación | Descanso activo | 1-2 semanas | Baja |
Variables de la carga (FITT)
- Frecuencia: sesiones por semana (3-5 para adolescentes).
- Intensidad: % de FC max o % de 1RM.
- Tiempo: duración de cada sesión o ejercicio.
- Tipo: que tipo de ejercicio (aeróbico, fuerza, flexibilidad).
Principio de supercompensacion
Ciclo: Entrenamiento (estimulo) > Fatiga (baja rendimiento) > Recuperación (vuelve al nivel) > Supercompensacion (supera nivel anterior).
- Si entrenas durante la supercompensacion: mejoras progresivamente.
- Si entrenas demasiado pronto (fatiga): sobreentrenamiento.
- Si esperas demasiado: la supercompensacion se pierde (reversibilidad).
Recuerda
El momento ideal para la siguiente sesión de entrenamiento es durante la fase de supercompensacion (cuando el cuerpo ha mejorado). Para la mayoría de ejercicios, esto son 48-72 horas.
Actividades
1. Mi macrociclo: planifica un trimestre completo (12 semanas): introductorio + desarrollo + competitivo + recuperación.
2. FITT: para tu plan, define F, I, T, T de cada semana. Justifica.
3. Diario de entrenamiento: durante 4 semanas, apunta: ejercicio, duración, intensidad (FC o RPE), sensaciones.
4. Tests: al inicio y final del mesociclo de desarrollo. Mejora?
5. Caso practico: un compañero quiere mejorar su resistencia para una carrera de 5km en 8 semanas. Disenya su plan.
📋 Resumen de la lección- Macrociclo
- Mesociclo
- Microciclo
- Sesión
- Recuerda
- Actividades
- Mi macrociclo
- FITT
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Planificación del entrenamiento: periodización.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.
Ampliación: Planificación del entrenamiento: periodización
En esta lección de Física y Química, vamos a profundizar en el estudio de Planificación del entrenamiento: periodización. Este tema es una pieza clave del currículum y nos permitirá desarrollar competencias fundamentales para nuestra formación.
El conocimiento de Planificación del entrenamiento: periodización conecta con muchos aspectos de nuestra vida cotidiana. A través de su estudio, aprenderemos a analizar, comprender y aplicar conceptos que nos serán útiles tanto dentro como fuera del aula.
A lo largo de la historia, grandes pensadores, científicos y artistas han contribuido a desarrollar el conocimiento que tenemos hoy sobre Planificación del entrenamiento: periodización. Cada avance se construye sobre los logros de quienes nos precedieron.
En el nivel de tu curso, es importante sentar unas bases solidas sobre Planificación del entrenamiento: periodización. Los conceptos que aprendamos ahora serán la base para contenidos mas avanzados en cursos posteriores. Por eso, te animamos a prestar atención, preguntar tus dudas y practicar con los ejercicios propuestos.
📌 RecuerdaLos conceptos clave de esta lección sobre Planificación del entrenamiento: periodización son fundamentales para tu progreso en la asignatura. Repasa esta sección tantas veces como necesites y no dudes en pedir ayuda a tu profesor si algo no te queda claro.
📘 EjemploPara comprender mejor Planificación del entrenamiento: periodización, piensa en una situación de tu vida cotidiana donde puedas aplicar lo aprendido. Por ejemplo, cuando vas al supermercado, cuando lees un libro, cuando observas la naturaleza o cuando practicas deporte. Conectar la teoría con la practica hace que el aprendizaje sea mas significativo y duradero.
✏️ Ejercicios1. Explica con tus propias palabras que has aprendido sobre Planificación del entrenamiento: periodización.
2. Responde a las siguientes preguntas:
a) ¿Cuales son los conceptos clave de Planificación del entrenamiento: periodización?
b) ¿Por que es importante conocer Planificación del entrenamiento: periodización?
c) ¿Como se relaciona Planificación del entrenamiento: periodización con tu vida cotidiana?
3. Señala si es verdadero (V) o falso (F). Justifica tu respuesta:
a) Planificación del entrenamiento: periodización es un tema exclusivamente teórico sin aplicación practica. → ___
b) El estudio de Planificación del entrenamiento: periodización requiere conocimientos previos. → ___
4. Elabora un mapa conceptual con al menos 6 ideas relacionadas con Planificación del entrenamiento: periodización.
5. Busca un ejemplo real de Planificación del entrenamiento: periodización en tu entorno y descríbelo en 3-4 lineas.
6. Completa la siguiente tabla comparativa con dos aspectos del tema:
| Aspecto | Características | Ejemplo |
|---------|-----------------|---------|
| 1. | | |
| 2. | | |
7. Si tuvieras que ensenar Planificación del entrenamiento: periodización a un compañero, ¿como lo explicarías? Escribe tu explicación.
8. Reflexión personal: ¿que es lo que mas te ha llamado la atención de esta lección y por que?
🎯 Actividad practicaExperimenta y observa:
1. Busca en tu entorno un ejemplo de Planificación del entrenamiento: periodización y fotografialo o dibújalo.
2. Diseña un pequeño experimento casero relacionado con el tema. Anota los materiales, el procedimiento y los resultados.
3. Elabora un póster informativo sobre Planificación del entrenamiento: periodización con dibujos y esquemas.
4. Investiga un avance científico reciente relacionado con el tema y escribe un resumen de 5-8 lineas.
📋 Resumen de la lección- En esta lección hemos profundizado en Planificación del entrenamiento: periodización.
- Es importante comprender los conceptos básicos antes de avanzar a niveles mas complejos.
- La practica constante y la resolución de ejercicios son clave para afianzar lo aprendido.
- Observar la naturaleza con curiosidad es el primer paso del método científico.
- Cada nuevo descubrimiento científico nos acerca a comprender mejor nuestro mundo.