Carreras: técnica avanzada y estrategia

Carreras: técnica avanzada y estrategia

Biomecánica del sprint

• Fases de la zancada: apoyo (pie en suelo) + vuelo (ambos pies en aire). En sprint, el tiempo de apoyo es ~0.08-0.10 seg.
• Frecuencia vs amplitud: velocidad = frecuencia x amplitud. Aumentar una sin disminuir la otra.
• Inclinación del tronco: salida ~45°, aceleración ~60°, máxima velocidad ~80°.
• Brazos: ángulo de 90° en codo. Manos relajadas. Movimiento adelante-atrás (no lateral). Los brazos "dirigen" la carrera.
• Pisada: metatarso (parte delantera del pie). Tracción activa hacia atrás (acción de «garra»).

Medio fondo: gestión del ritmo

• Negative split: correr la segunda mitad más rápido que la primera. Estrategia más eficiente.
• Even pacing: mantener el mismo ritmo toda la carrera. La más segura.
• Positive split: salir rápido y bajar el ritmo en la segunda mitad. Arriesgada (puedes fundirte).
• Umbral anaeróbico: la intensidad máxima sostenible sin que el lactato se acumule de forma progresiva. Correr en umbral = máximo ritmo aeróbico.

Vallas: 60 m con 5 vallas

• 3 pasos entre vallas (distancia estándar adaptada).
• Técnica pierna ataque: sube recta, extiende al frente, baja rápidamente.
• Técnica pierna paso: rodilla al lateral, pie hacia arriba, pasa rápida.
• No saltar: la idea es PASAR la valla con mínima elevación del centro de gravedad.