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Saltos y lanzamientos: técnica competitiva
Salto de longitud: perfeccionamiento
- Carrera de aproximación: 14-18 pasos. Consistencia: pisar la tabla en cada intento. Marca de referencia a 6-8 pasos.
- Penúltimo y último paso: penúltimo más largo (bajar centro de gravedad), último más corto (preparar batida vertical).
- Técnica de vuelo "paso en el aire": pierna libre avanza, pierna de batida se une. Brazos rotan.
- Técnica "hang" (extensión): cuerpo se extiende completamente en el aire. Brazos arriba.
- Caída: piernas juntas delante, brazos adelante. Cuerpo cae hacia delante (no atrás).
Salto de altura: Fosbury perfeccionado
- Curva J: 5 pasos rectos (aceleración) + 3 en curva (radio decreciente = velocidad angular). Último paso algo más rápido.
- Batida: planta del pie exterior. Extensión completa + rodilla libre sube explosiva + brazo libre sube.
- Franqueo: cabeza mira al techo, arquear espalda máxima sobre listón, subir caderas, recoger piernas al final.
Lanzamiento de peso: técnica O'Brien
- Posición inicial: de espaldas, peso en cuello, equilibrio sobre pierna fuerte.
- Deslizamiento: paso largo hacia atrás sin levantar pies.
- Giro: cadera gira 180°, pie trasero pivota.
- Lanzamiento: secuencia piernas > cadera > tronco > hombro > brazo > muñeca.
- Equilibrio: mantenerse dentro del círculo después de soltar.
Triple salto: técnica completa
- Hop: batida y caída con MISMO pie. Baja y hacia delante.
- Step: impulso con el mismo pie y caída con el OTRO pie. Suele ser la fase más corta.
- Jump: impulso con un pie y caída con los DOS pies. Como longitud.
- Distribución ideal: 35% hop, 30% step, 35% jump.
¿Sabías que...?
El récord mundial de triple salto masculino es de Jonathan Edwards: 18,29 m (1995). Eso es como saltar el largo de un autobús articulado.
Actividades
1. Longitud perfección: 5 saltos trabajando consistencia de carrera. Error en tabla <15cm.
2. Fosbury: series de saltos subiendo listón 3cm cada vez. Mejor marca.
3. Peso O'Brien: 5 lanzamientos con desplazamiento completo. Mejor marca.
4. Triple salto: hop-step-jump con 6 pasos de carrera. 5 intentos medidos.
5. Pentatlón: 60m + longitud + altura + peso + 1000m. Puntuación combinada.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Saltos y lanzamientos: técnica competitiva.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.