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Saltos y lanzamientos atléticos
Salto de longitud
Saltar lo más lejos posible desde una marca:
- Carrera: 5-8 pasos de carrera acelerando.
- Batida: pisar fuerte con un pie en la tabla (marca).
- Vuelo: llevar rodillas al pecho, brazos adelante.
- Caída: pies por delante, rodillas dobladas, caer en arena o colchoneta.
Salto de altura (tijera)
Saltar por encima de una barra o goma:
- Carrera en diagonal (no de frente).
- La pierna más cercana a la barra sube primero.
- La otra pierna sigue después (como una tijera).
- Caer con la pierna que subió primero.
Lanzamiento de peso adaptado
Lanzar una pelota medicinal o balón pesado lo más lejos posible:
- De pie, pelota pegada al cuello con una mano.
- Empujar hacia arriba y adelante (ángulo de unos 45 grados).
- Giro de cadera para dar más fuerza.
Recuerda
En atletismo no compites solo contra los demás, compites contra ti mismo. Lo importante es mejorar TU marca personal.
Actividades
1. Longitud: desde marca, salta lo más lejos. 5 intentos, marca el mejor.
2. Altura: goma a diferentes alturas. Salta con técnica de tijera. Sube hasta tu máximo.
3. Lanzamiento: con pelota pesada, lanza desde parado. 5 intentos.
4. Triple salto mini: un pie, otro pie, dos pies. Como los canguros. Mide distancia total.
5. Récord personal: apunta tus marcas de longitud, altura y lanzamiento. Intenta superarlas la próxima clase.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Saltos y lanzamientos atléticos.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.