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Carreras y relevos
El atletismo es uno de los deportes más antiguos del mundo. Incluye carreras, saltos y lanzamientos.
Tipos de carreras
- Velocidad (sprint): correr lo más rápido posible una distancia corta (20-40 metros en el cole). Explosión de velocidad.
- Resistencia: correr durante más tiempo a ritmo constante (5-10 minutos). No hace falta ir rápido, sino aguantar.
- Vallas: correr y saltar vallas (obstáculos) sin pararse. Requiere ritmo y coordinación.
- Relevos: carrera por equipos. Cada corredor hace un tramo y pasa un testigo al siguiente.
Técnica del relevo
Pasar el testigo correctamente es clave:
- El que recibe empieza a correr antes de que llegue el compañero.
- Extiende la mano hacia atrás, palma abierta y mirando arriba.
- El que pasa pone el testigo firmemente en la mano del compañero.
- Grito de aviso: "ya" o "toma" cuando estás cerca.
Sabías que...
Usain Bolt corrió 100m en 9,58 segundos. Jamaica también tiene el récord de 4x100m relevos: 36,84 segundos (menos de 10 seg por corredor).
Actividades
1. Sprint: carrera de 20 metros. 3 intentos, cronometra el mejor.
2. Resistencia: corre 5 minutos al trote sin parar. Cuenta cuántas vueltas das al patio.
3. Vallas: coloca 5 vallas bajas separadas 3m. Corre y salta sin parar. 3 intentos.
4. Relevos: equipos de 4, 15m cada tramo. Practica el paso de testigo. Carrera oficial.
5. Mini atletismo: organiza 3 pruebas: sprint, resistencia 3 min, relevos. Apunta resultados.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Carreras y relevos.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.