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Parkour, calistenia y fitness funcional
Parkour/Freerunning
- Filosofía: ir del punto A al punto B de la forma mas eficiente posible superando obstáculos.
- Movimientos básicos: salto de precisión (saltar a un punto exacto), salto de gato (saltar y apoyar manos en obstáculo), equilibrio (andar por superficies estrechas), roll (rodar al caer para absorber impacto), trepa (subir muros).
- Progresión: SIEMPRE empezar en suelo o baja altura. Nunca intentar movimientos arriesgados sin dominar los básicos.
- Seguridad: colchonetas, supervisión, progresión gradual.
Calistenia
Entrenamiento de fuerza con peso corporal (sin pesas):
- Tier 1 (básico): flexiones, sentadillas, planchas, fondos en banco.
- Tier 2 (intermedio): flexiones diamante, sentadillas pistol (asistidas), plancha lateral, fondos en paralelas.
- Tier 3 (avanzado): flexiones a una mano (asistida), pino en pared, muscle up (asistido), L-sit.
Entrenamiento funcional / HIIT
- Tabata: 20 seg máximo esfuerzo + 10 seg descanso x 8 rondas (4 min total). Brutal pero efectivo.
- AMRAP (As Many Rounds As Possible): circuito de ejercicios, hacer tantas rondas como puedas en tiempo fijo.
- EMOM (Every Minute On the Minute): cada minuto, hacer un ejercicio. Lo que sobre de minuto es descanso.
Recuerda
El parkour es un deporte de progresión: NUNCA intentes algo que no dominas a baja altura. Los parkouristas profesionales entrenan miles de horas antes de hacer saltos grandes.
Actividades
1. Parkour básico: circuito con: salto precisión (entre marcas suelo), gato (sobre banco), equilibrio (bordillo), roll (colchoneta). 3 vueltas.
2. Calistenia: test de nivel. Cuantas flexiones, sentadillas, fondos, plancha? Identifica tu tier.
3. Tabata: elige 4 ejercicios. 20seg/10seg x 8 rondas. Mide FC al final.
4. AMRAP 10min: 5 burpees + 10 sentadillas + 15 abdominales. Cuantas rondas?
5. Progresión: elige un ejercicio de calistenia (ej: flexiones). Haz test. Entrena 4 semanas. Re-test.
📋 Resumen de la lección- Filosofía
- Movimientos básicos
- Progresión
- Seguridad
- Tier 1 (básico)
- Tier 2 (intermedio)
- Tier 3 (avanzado)
- Tabata
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Parkour, calistenia y fitness funcional.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.
Ampliación: Parkour, calistenia y fitness funcional
En esta lección de Física y Química, vamos a profundizar en el estudio de Parkour, calistenia y fitness funcional. Este tema es una pieza clave del currículum y nos permitirá desarrollar competencias fundamentales para nuestra formación.
El conocimiento de Parkour, calistenia y fitness funcional conecta con muchos aspectos de nuestra vida cotidiana. A través de su estudio, aprenderemos a analizar, comprender y aplicar conceptos que nos serán útiles tanto dentro como fuera del aula.
A lo largo de la historia, grandes pensadores, científicos y artistas han contribuido a desarrollar el conocimiento que tenemos hoy sobre Parkour, calistenia y fitness funcional. Cada avance se construye sobre los logros de quienes nos precedieron.
En el nivel de tu curso, es importante sentar unas bases solidas sobre Parkour, calistenia y fitness funcional. Los conceptos que aprendamos ahora serán la base para contenidos mas avanzados en cursos posteriores. Por eso, te animamos a prestar atención, preguntar tus dudas y practicar con los ejercicios propuestos.
📌 RecuerdaLos conceptos clave de esta lección sobre Parkour, calistenia y fitness funcional son fundamentales para tu progreso en la asignatura. Repasa esta sección tantas veces como necesites y no dudes en pedir ayuda a tu profesor si algo no te queda claro.
📘 EjemploPara comprender mejor Parkour, calistenia y fitness funcional, piensa en una situación de tu vida cotidiana donde puedas aplicar lo aprendido. Por ejemplo, cuando vas al supermercado, cuando lees un libro, cuando observas la naturaleza o cuando practicas deporte. Conectar la teoría con la practica hace que el aprendizaje sea mas significativo y duradero.
✏️ Ejercicios1. Explica con tus propias palabras que has aprendido sobre Parkour, calistenia y fitness funcional.
2. Responde a las siguientes preguntas:
a) ¿Cuales son los conceptos clave de Parkour, calistenia y fitness funcional?
b) ¿Por que es importante conocer Parkour, calistenia y fitness funcional?
c) ¿Como se relaciona Parkour, calistenia y fitness funcional con tu vida cotidiana?
3. Señala si es verdadero (V) o falso (F). Justifica tu respuesta:
a) Parkour, calistenia y fitness funcional es un tema exclusivamente teórico sin aplicación practica. → ___
b) El estudio de Parkour, calistenia y fitness funcional requiere conocimientos previos. → ___
4. Elabora un mapa conceptual con al menos 6 ideas relacionadas con Parkour, calistenia y fitness funcional.
5. Busca un ejemplo real de Parkour, calistenia y fitness funcional en tu entorno y descríbelo en 3-4 lineas.
6. Completa la siguiente tabla comparativa con dos aspectos del tema:
| Aspecto | Características | Ejemplo |
|---------|-----------------|---------|
| 1. | | |
| 2. | | |
7. Si tuvieras que ensenar Parkour, calistenia y fitness funcional a un compañero, ¿como lo explicarías? Escribe tu explicación.
8. Reflexión personal: ¿que es lo que mas te ha llamado la atención de esta lección y por que?
🎯 Actividad practicaExperimenta y observa:
1. Busca en tu entorno un ejemplo de Parkour, calistenia y fitness funcional y fotografialo o dibújalo.
2. Diseña un pequeño experimento casero relacionado con el tema. Anota los materiales, el procedimiento y los resultados.
3. Elabora un póster informativo sobre Parkour, calistenia y fitness funcional con dibujos y esquemas.
4. Investiga un avance científico reciente relacionado con el tema y escribe un resumen de 5-8 lineas.
📋 Resumen de la lección- En esta lección hemos profundizado en Parkour, calistenia y fitness funcional.
- Es importante comprender los conceptos básicos antes de avanzar a niveles mas complejos.
- La practica constante y la resolución de ejercicios son clave para afianzar lo aprendido.
- Observar la naturaleza con curiosidad es el primer paso del método científico.
- Cada nuevo descubrimiento científico nos acerca a comprender mejor nuestro mundo.