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Planificación del entrenamiento personal
Principios del entrenamiento (repaso y ampliación)
- Supercompensacion: después de un entrenamiento, el cuerpo se recupera y mejora por encima del nivel anterior. Pero necesita descanso suficiente.
- Sobrecarga progresiva: para mejorar, cada semana el estimulo debe ser ligeramente mayor.
- Especificidad: para mejorar en carrera, correr. Para mejorar en fuerza, hacer fuerza.
- Variedad: cambiar ejercicios para evitar estancamiento y aburrimiento.
- Recuperación: el cuerpo mejora durante el descanso. No entrenar lo mismo 2 días seguidos.
- Individualizacion: cada persona responde diferente. Escuchar al cuerpo.
Variables del entrenamiento
- Volumen: cantidad total de trabajo (distancia, repeticiones, tiempo).
- Intensidad: esfuerzo relativo (% FC max, % 1RM, velocidad).
- Densidad: relación trabajo/descanso (30seg/15seg es alta densidad).
- Frecuencia: sesiones por semana (3-5 para adolescentes).
Diseñar un microciclo (semana tipo)
| Dia | Enfoque | Ejemplo |
|---|
| Lunes | Resistencia aeróbica | Carrera continua 15 min + fartlek 10 min |
| Miércoles | Fuerza + flexibilidad | Circuito autocargas 20 min + estiramientos 10 min |
| Viernes | Velocidad + deporte | Sprint 5x30m + partido 20 min |
| Sábado | Actividad libre | Bici, nadar, senderismo, deporte con amigos |
Recuerda
La supercompensacion explica por que el descanso es fundamental: entrenas, te cansas, descansas, y tu cuerpo se recupera POR ENCIMA del nivel anterior. Sin descanso, no hay mejora.
Actividades
1. Mi plan: disenya un plan de 4 semanas (microciclo semanal + progresión). Objetivo: mejorar resistencia.
2. Variables: para la misma sesión, modifica volumen (mas repeticiones), intensidad (mas rápido) o densidad (menos descanso). Que cambia?
3. Ejecutar: sigue tu plan durante 4 semanas. Apunta como te sientes después de cada sesión.
4. Re-test: repite los tests de condición física. Compara con los iniciales. Has mejorado?
5. Ajustar: si no mejoraste, analiza: suficiente volumen? intensidad correcta? descanso adecuado? Ajusta el plan.
📋 Resumen de la lección- Supercompensacion
- Sobrecarga progresiva
- Especificidad
- Variedad
- Recuperación
- Individualizacion
- Volumen
- Intensidad
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Planificación del entrenamiento personal.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.
Ampliación: Planificación del entrenamiento personal
En esta lección de Física y Química, vamos a profundizar en el estudio de Planificación del entrenamiento personal. Este tema es una pieza clave del currículum y nos permitirá desarrollar competencias fundamentales para nuestra formación.
El conocimiento de Planificación del entrenamiento personal conecta con muchos aspectos de nuestra vida cotidiana. A través de su estudio, aprenderemos a analizar, comprender y aplicar conceptos que nos serán útiles tanto dentro como fuera del aula.
A lo largo de la historia, grandes pensadores, científicos y artistas han contribuido a desarrollar el conocimiento que tenemos hoy sobre Planificación del entrenamiento personal. Cada avance se construye sobre los logros de quienes nos precedieron.
En el nivel de tu curso, es importante sentar unas bases solidas sobre Planificación del entrenamiento personal. Los conceptos que aprendamos ahora serán la base para contenidos mas avanzados en cursos posteriores. Por eso, te animamos a prestar atención, preguntar tus dudas y practicar con los ejercicios propuestos.
📌 RecuerdaLos conceptos clave de esta lección sobre Planificación del entrenamiento personal son fundamentales para tu progreso en la asignatura. Repasa esta sección tantas veces como necesites y no dudes en pedir ayuda a tu profesor si algo no te queda claro.
📘 EjemploPara comprender mejor Planificación del entrenamiento personal, piensa en una situación de tu vida cotidiana donde puedas aplicar lo aprendido. Por ejemplo, cuando vas al supermercado, cuando lees un libro, cuando observas la naturaleza o cuando practicas deporte. Conectar la teoría con la practica hace que el aprendizaje sea mas significativo y duradero.
✏️ Ejercicios1. Explica con tus propias palabras que has aprendido sobre Planificación del entrenamiento personal.
2. Responde a las siguientes preguntas:
a) ¿Cuales son los conceptos clave de Planificación del entrenamiento personal?
b) ¿Por que es importante conocer Planificación del entrenamiento personal?
c) ¿Como se relaciona Planificación del entrenamiento personal con tu vida cotidiana?
3. Señala si es verdadero (V) o falso (F). Justifica tu respuesta:
a) Planificación del entrenamiento personal es un tema exclusivamente teórico sin aplicación practica. → ___
b) El estudio de Planificación del entrenamiento personal requiere conocimientos previos. → ___
4. Elabora un mapa conceptual con al menos 6 ideas relacionadas con Planificación del entrenamiento personal.
5. Busca un ejemplo real de Planificación del entrenamiento personal en tu entorno y descríbelo en 3-4 lineas.
6. Completa la siguiente tabla comparativa con dos aspectos del tema:
| Aspecto | Características | Ejemplo |
|---------|-----------------|---------|
| 1. | | |
| 2. | | |
7. Si tuvieras que ensenar Planificación del entrenamiento personal a un compañero, ¿como lo explicarías? Escribe tu explicación.
8. Reflexión personal: ¿que es lo que mas te ha llamado la atención de esta lección y por que?
🎯 Actividad practicaExperimenta y observa:
1. Busca en tu entorno un ejemplo de Planificación del entrenamiento personal y fotografialo o dibújalo.
2. Diseña un pequeño experimento casero relacionado con el tema. Anota los materiales, el procedimiento y los resultados.
3. Elabora un póster informativo sobre Planificación del entrenamiento personal con dibujos y esquemas.
4. Investiga un avance científico reciente relacionado con el tema y escribe un resumen de 5-8 lineas.
📋 Resumen de la lección- En esta lección hemos profundizado en Planificación del entrenamiento personal.
- Es importante comprender los conceptos básicos antes de avanzar a niveles mas complejos.
- La practica constante y la resolución de ejercicios son clave para afianzar lo aprendido.
- Observar la naturaleza con curiosidad es el primer paso del método científico.
- Cada nuevo descubrimiento científico nos acerca a comprender mejor nuestro mundo.