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Sistemas energéticos y capacidades físicas
En 2o ESO profundizamos en como el cuerpo produce energía para el ejercicio.
Sistemas energéticos
| Sistema | Combustible | Duración | Ejemplo |
|---|
| Anaeróbico alactico (ATP-PC) | Fosfocreatina | 0-10 segundos | Sprint 60m, salto, lanzamiento |
| Anaeróbico láctico (glucolisis) | Glucosa sin O2 | 10 seg - 2 min | 400m, serie de natación, combate |
| Aeróbico | Glucosa/Grasas con O2 | >2 minutos | Carrera continua, ciclismo, maratón |
Capacidades físicas: profundización
- Resistencia aeróbica: VO2max = máxima cantidad de oxigeno que el cuerpo puede consumir. Se mide con Course Navette. Un VO2max alto = mayor resistencia.
- Fuerza: se manifiesta como máxima (1RM), resistencia (muchas repeticiones) o explosiva (potencia = fuerza x velocidad).
- Velocidad: depende del sistema nervioso (velocidad de reacción), fibras musculares rápidas (tipo II) y técnica.
- Flexibilidad: determinada por elasticidad muscular + movilidad articular + factores genéticos. Disminuye en la adolescencia si no se trabaja.
Frecuencia cardiaca y zonas de entrenamiento
FC máxima teórica = 220 - edad (para un alumno de 13 anos: 220-13 = 207 lpm)
| Zona | % FC max | Objetivo |
|---|
| Z1 (muy suave) | 50-60% | Recuperación, calentamiento |
| Z2 (suave) | 60-70% | Resistencia base, quema grasas |
| Z3 (moderada) | 70-80% | Mejorar resistencia aeróbica |
| Z4 (intensa) | 80-90% | Umbral anaeróbico, velocidad resistencia |
| Z5 (máxima) | 90-100% | Sprint, potencia máxima |
Recuerda
Calcula TU FC máxima (220 - tu edad) y tus zonas. Asi sabrás si entrenas en la zona correcta para tu objetivo.
Actividades
1. Calcula: tu FC máxima y las 5 zonas. Apuntalas.
2. Corre en Z2: 10 min en zona 2 (60-70% FC max). Mide FC cada 3 min. Estas en zona?
3. Sprint en Z5: sprint 30m. Mide FC inmediata. Estas en Z5?
4. Sistemas energéticos: identifica que sistema usa un futbolista en: sprint corto, carrera continua, cabezazo.
5. Tests: Course Navette + sprint 50m + salto horizontal + abdominales 30seg + sit and reach. Ficha personal.
Ampliación: Sistemas energéticos y capacidades físicas
En esta lección de Física y Química, vamos a profundizar en el estudio de Sistemas energéticos y capacidades físicas. Este tema es una pieza clave del currículum y nos permitirá desarrollar competencias fundamentales para nuestra formación.
El conocimiento de Sistemas energéticos y capacidades físicas conecta con muchos aspectos de nuestra vida cotidiana. A través de su estudio, aprenderemos a analizar, comprender y aplicar conceptos que nos serán útiles tanto dentro como fuera del aula.
A lo largo de la historia, grandes pensadores, científicos y artistas han contribuido a desarrollar el conocimiento que tenemos hoy sobre Sistemas energéticos y capacidades físicas. Cada avance se construye sobre los logros de quienes nos precedieron.
En el nivel de tu curso, es importante sentar unas bases solidas sobre Sistemas energéticos y capacidades físicas. Los conceptos que aprendamos ahora serán la base para contenidos mas avanzados en cursos posteriores. Por eso, te animamos a prestar atención, preguntar tus dudas y practicar con los ejercicios propuestos.
📌 RecuerdaLos conceptos clave de esta lección sobre Sistemas energéticos y capacidades físicas son fundamentales para tu progreso en la asignatura. Repasa esta sección tantas veces como necesites y no dudes en pedir ayuda a tu profesor si algo no te queda claro.
📘 EjemploPara comprender mejor Sistemas energéticos y capacidades físicas, piensa en una situación de tu vida cotidiana donde puedas aplicar lo aprendido. Por ejemplo, cuando vas al supermercado, cuando lees un libro, cuando observas la naturaleza o cuando practicas deporte. Conectar la teoría con la practica hace que el aprendizaje sea mas significativo y duradero.
✏️ Ejercicios1. Explica con tus propias palabras que has aprendido sobre Sistemas energéticos y capacidades físicas.
2. Responde a las siguientes preguntas:
a) ¿Cuales son los conceptos clave de Sistemas energéticos y capacidades físicas?
b) ¿Por que es importante conocer Sistemas energéticos y capacidades físicas?
c) ¿Como se relaciona Sistemas energéticos y capacidades físicas con tu vida cotidiana?
3. Señala si es verdadero (V) o falso (F). Justifica tu respuesta:
a) Sistemas energéticos y capacidades físicas es un tema exclusivamente teórico sin aplicación practica. → ___
b) El estudio de Sistemas energéticos y capacidades físicas requiere conocimientos previos. → ___
4. Elabora un mapa conceptual con al menos 6 ideas relacionadas con Sistemas energéticos y capacidades físicas.
5. Busca un ejemplo real de Sistemas energéticos y capacidades físicas en tu entorno y descríbelo en 3-4 lineas.
6. Completa la siguiente tabla comparativa con dos aspectos del tema:
| Aspecto | Características | Ejemplo |
|---------|-----------------|---------|
| 1. | | |
| 2. | | |
7. Si tuvieras que ensenar Sistemas energéticos y capacidades físicas a un compañero, ¿como lo explicarías? Escribe tu explicación.
8. Reflexión personal: ¿que es lo que mas te ha llamado la atención de esta lección y por que?
🎯 Actividad practicaExperimenta y observa:
1. Busca en tu entorno un ejemplo de Sistemas energéticos y capacidades físicas y fotografialo o dibújalo.
2. Diseña un pequeño experimento casero relacionado con el tema. Anota los materiales, el procedimiento y los resultados.
3. Elabora un póster informativo sobre Sistemas energéticos y capacidades físicas con dibujos y esquemas.
4. Investiga un avance científico reciente relacionado con el tema y escribe un resumen de 5-8 lineas.
📋 Resumen de la lección- En esta lección hemos profundizado en Sistemas energéticos y capacidades físicas.
- Es importante comprender los conceptos básicos antes de avanzar a niveles mas complejos.
- La practica constante y la resolución de ejercicios son clave para afianzar lo aprendido.
- Observar la naturaleza con curiosidad es el primer paso del método científico.
- Cada nuevo descubrimiento científico nos acerca a comprender mejor nuestro mundo.