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Concursos atléticos: saltos y lanzamientos
Salto de longitud: técnica completa
- Carrera: 12-16 pasos. Marca de referencia para consistencia. Aceleración hasta batida.
- Batida: pie fuerte en tabla. Extensión completa pierna + rodilla libre alta + brazos arriba.
- Vuelo: técnica de paso (piernas como corriendo en el aire) o extensión (cuerpo estirado).
- Caída: piernas juntas y estiradas delante, brazos adelante, cuerpo se inclina hacia delante al tocar arena.
Salto de altura: Fosbury flop
- Carrera en J: 5 pasos rectos (aceleración) + 3-5 en curva (radio decreciente).
- Batida: pie exterior (lejano al listón). Penúltimo paso largo, último corto. Rodilla interna sube explosiva.
- Franqueo: giro de espaldas, arquear espalda, cabeza primero, cadera después, piernas al final.
- Caída: de espaldas en colchoneta. Barbilla al pecho.
Lanzamiento de peso (3-4 kg)
- Colocación: en base del cuello bajo barbilla. Dedos detrás, no debajo.
- Técnica O'Brien (deslizamiento): de espaldas, peso en pierna trasera. Paso deslizado hacia atrás. Giro 180°. Extensión explosiva: piernas > cadera > tronco > brazo.
- Ángulo óptimo: 38-42° (no 45°, porque el punto de salida está más alto que el de caída).
Triple salto (introducción)
- Hop: batida con un pie, caída con el MISMO pie.
- Step: impulso con ese pie, caída con el OTRO pie.
- Jump: impulso con ese pie, caída con los DOS pies (como longitud).
- Regla mnemotécnica: "mismo-otro-dos" o "hop-step-jump".
Recuerda
En saltos atléticos, la velocidad horizontal de la carrera se convierte en distancia. Cuanto más rápido corras en la aproximación (sin perder control), más lejos saltarás.
Actividades
1. Longitud: 5 saltos con medición. Trabajar consistencia de carrera (pisar siempre la tabla).
2. Fosbury: con colchoneta gruesa. Trabajar la curva J + batida + franqueo. 5 saltos subiendo listón.
3. Peso: técnica O'Brien. 5 lanzamientos medidos. Trabajar la cadena: piernas-cadera-brazo.
4. Triple salto: practica hop-step-jump desde parado. Luego con 3 pasos de carrera. Mide.
5. Pentatlón: 60m + longitud + altura + peso + 1000m. Puntuación combinada.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Concursos atléticos: saltos y lanzamientos.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.