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Salud integral: física, mental y social
La OMS define salud como "estado de completo bienestar físico, mental y social, no solo la ausencia de enfermedad".
Salud física
- Actividad física: mínimo 60 min/día moderada-vigorosa (OMS para adolescentes).
- Nutrición: dieta mediterránea equilibrada. 5 comidas. Evitar ultraprocesados.
- Sueño: 8-10 horas para adolescentes. Clave para recuperación y rendimiento académico.
- Hidratación: 1.5-2 litros de agua al día.
- Higiene: ducha después del ejercicio, ropa limpia, protección solar.
Salud mental
- Estrés: el ejercicio libera endorfinas que reducen estrés y ansiedad.
- Autoestima: el deporte mejora la imagen corporal y la confianza.
- Concentración: el ejercicio aeróbico mejora la función cognitiva y el rendimiento académico.
- Gestión emocional: el deporte enseña a gestionar frustración (perder), alegría (ganar), presión (competir).
Salud social
- Relaciones: el deporte facilita hacer amigos y trabajar en equipo.
- Inclusión: el deporte puede unir a personas de diferentes orígenes.
- Valores: fair play, respeto, cooperación, solidaridad.
Riesgos para la salud del adolescente
- Sedentarismo: exceso de pantallas, falta de actividad.
- Trastornos alimentarios: anorexia, bulimia. El deporte puede ser factor protector O factor de riesgo si se obsesiona con el peso.
- Dopaje: sustancias prohibidas. Dañinas para la salud. Trampa.
- Sobreentrenamiento: entrenar demasiado sin descanso. Lleva a lesiones y burnout.
¿Sabías que...?
Numerosas revisiones científicas han comprobado que el ejercicio regular reduce los síntomas de ansiedad y depresión en adolescentes. El deporte es una gran "medicina" para la salud mental.
Recuerda
Si algún compañero tiene una relación problemática con la comida o el ejercicio (se salta comidas, se obsesiona con el peso, vomita), avisad a un adulto de confianza. No es chivarse, es ayudar.
Actividades
1. Encuesta salud: diseña una encuesta de 10 preguntas sobre hábitos saludables. Pasa a 20 compañeros. Analiza resultados.
2. Mi semana: durante 5 días, registra: min ejercicio, h pantalla, h sueño, vasos agua, comidas. Evaluación.
3. Debate: en grupos, debatid: ¿las redes sociales afectan a la salud mental de los adolescentes? ¿Cómo? ¿El deporte puede ayudar?
4. Plan salud integral: diseña un plan de 4 semanas que mejore tu salud física, mental y social.
5. Campaña: cread una campaña de promoción de la salud para vuestro instituto (carteles, charla, video).
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Salud integral: física, mental y social.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.