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Carreras y velocidad
Correr es de las habilidades más importantes. Casi todos los deportes incluyen carreras.
Cómo correr bien
- Postura: cuerpo inclinado hacia delante, cabeza recta.
- Brazos: doblados, adelante y atrás. Dan impulso.
- Piernas: rodillas altas, pisar con parte delantera del pie.
- Respiración: nariz adentro, boca afuera.
Tipos de carrera
- Trote: lento, para calentar y resistencia.
- Sprint: máxima velocidad, pocos segundos.
- Cambios de ritmo: alternar rápido y lento.
- Obstáculos: saltar o esquivar mientras corres.
- Relevos: por equipos, pasar testigo.
La salida
- De pie: carreras largas.
- Agachada: sprint.
¿Sabías que...?
Usain Bolt corrió 100 metros en 9,58 segundos y en su momento más rápido llegó a casi 45 km/h. ¡Más que un coche en muchas calles de la ciudad, donde no se puede pasar de 30 km/h!
Recuerda
Siempre calentar 5 minutos trotando suave antes de correr rápido.
Actividades
1. Progresiva: 30m de suave a tope. 3 veces.
2. Salidas: De pie y agachada. Sprint 15m.
3. Relevos: Equipos de 4, 15m cada uno, pasar pañuelo.
4. Ritmos: Trota 10m, sprint 10m, trota, sprint. 2 veces.
5. Circuito: Sprint 10m ida/vuelta, 15m, 20m. Cronométrate.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Carreras y velocidad.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.