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Deportes urbanos y nuevas tendencias
Deportes urbanos
- Skateboarding: deporte olímpico desde Tokio 2020. Modalidades: street (escaleras, barandillas) y park (piscinas, rampas). Elemento básico: ollie (saltar con la tabla).
- Parkour/Freerunning: desplazarse de forma eficiente superando obstáculos urbanos. Saltos, trepa, volteos. Nació en Francia. SIEMPRE con progresión y seguridad.
- Breaking (breakdance): fue deporte olímpico en París 2024 (no está en el programa de Los Ángeles 2028). Toprock, footwork, power moves, freeze.
- Slackline: caminar sobre una cinta elástica tensada entre dos puntos. Equilibrio extremo.
Fitness y entrenamiento funcional
- HIIT: High Intensity Interval Training. Series cortas de ejercicio intenso + descanso. Ej: 30 seg trabajo / 15 seg descanso x 8 ejercicios.
- Crossfit adaptado: movimientos funcionales variados a alta intensidad. Adaptado: sin pesas, con autocargas.
- Yoga: posturas (asanas), respiración (pranayama), relajación. Mejora flexibilidad, equilibrio, concentración.
- Pilates: ejercicios de core, control postural, respiración. Mejora la postura y puede ayudar a prevenir el dolor de espalda.
Deporte y tecnología
- Apps de entrenamiento: Strava, Nike Run Club, etc.
- Pulsómetros y smartwatches: medir FC en tiempo real.
- GPS: registrar rutas de carrera, ciclismo, senderismo.
- Videoanálisis: grabarse para analizar técnica.
Actividades
1. Parkour básico: circuito de obstáculos con progresión: trepar, saltar, rodar, equilibrio. Seguridad: colchonetas.
2. HIIT: circuito de 8 ejercicios, 30seg/15seg, 2 rondas. Mide FC al final.
3. Yoga: sesión básica de 15 min: saludo al sol, guerrero, árbol, perro boca abajo, relajación.
4. Slackline: si hay cinta, intenta caminar. ¿Cuántos pasos das sin caer?
5. Tech: si es posible, usa una app (Strava o similar) para registrar una carrera o caminata. Analiza los datos.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Deportes urbanos y nuevas tendencias.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.