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Deportes de lucha y combate adaptados
Los deportes de combate desarrollan el equilibrio, la fuerza, los reflejos, el respeto y el autocontrol.
Judo adaptado
- Caídas (ukemi): fundamental para la seguridad. Caída lateral (golpear suelo con brazo a 45 grados), caída hacia atrás (barbilla al pecho, brazos golpean suelo), caída hacia delante (voltereta de judo).
- Agarres: agarre básico de manga y solapa (en el cole, de camiseta).
- Desequilibrios: tirar/empujar al oponente en 8 direcciones (delante, atrás, laterales, diagonales).
- Técnicas básicas: barrido (de ashi barai), volteo de cadera (o goshi) - con supervisión.
- Inmovilizaciones: mantener al oponente en el suelo controlado 10 seg.
Esgrima adaptada
- Con espadas de espuma.
- Posición de guardia: perfil al oponente, piernas flexionadas, arma delante.
- Desplazamientos: avanzar (pie delantero primero), retroceder (pie trasero primero). Nunca cruzar pies.
- Ataque: estocada (extensión brazo + paso adelante). Zona válida: tronco.
- Defensa: parada (bloquear arma rival) + respuesta (contraataque inmediato tras la parada).
Valores de los deportes de combate
- Respeto: saludar siempre al oponente (antes y después).
- Autocontrol: la fuerza se usa con control, nunca para hacer daño.
- Humildad: ganar con honor, perder con dignidad.
- Seguridad: parar inmediatamente si el oponente se rinde (palmear suelo 2 veces).
Recuerda
En judo, el primer principio de Jigoro Kano (fundador) es: "Máxima eficiencia con mínimo esfuerzo". No se trata de ser más fuerte, sino de usar la fuerza del oponente.
Actividades
1. Caídas: practicar las 3 caídas básicas (lateral, atrás, delante). 10 de cada una sobre colchoneta.
2. Desequilibrios: en parejas, agarrados de hombros. Intentar desequilibrar en 8 direcciones. 2 min cada uno.
3. Esgrima: posición de guardia + avanzar + retroceder + estocada. Práctica individual. Luego combate: a 5 tocados.
4. Inmovilización: en parejas sobre colchoneta. Uno intenta inmovilizar 10 seg, otro intenta escapar. Cambiar.
5. Reflexión: ¿por qué la formación de policías y militares incluye deportes de combate y defensa personal?
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Deportes de lucha y combate adaptados.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.