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Carreras: velocidad, medio fondo y vallas
Velocidad (60m)
Fases de la carrera de velocidad:
- Salida: posición de tacos (o simulada). "A sus puestos" (manos en suelo), "Listos" (subir cadera por encima de hombros), disparo = empuje explosivo.
- Aceleración (0-30m): cuerpo inclinado 45-60 grados. Pasos cortos y muy frecuentes. Brazos potentes.
- Velocidad máxima (30-50m): cuerpo erguido (80 grados). Zancada amplia. Rodillas altas. Brazos a 90 grados.
- Mantenimiento (50-60m): evitar "atarse" (perder forma). Mantener frecuencia y amplitud.
- Llegada: inclinar pecho en los últimos 2 metros. NO frenar antes de la meta.
Medio fondo (1000m)
- Salida: de pie, colocarse en grupo sin empujones.
- Primeros 200m: encontrar tu ritmo. No dejarte llevar por los que salen rápido.
- Parte media: ritmo constante. Respiración rítmica (3 pasos inspira, 3 espira). Zancada económica.
- Últimos 200m: sprint final progresivo. Gastar lo que queda.
- Estrategia: dividir la carrera en tramos mentales. No pensar en el total.
Vallas (60m, 6-8 vallas)
- Ritmo: 3 pasos entre vallas (siempre el mismo pie de batida).
- Pierna de ataque: sube recta y rápida. Extensión del brazo contrario hacia delante.
- Pierna de paso: pasa lateral, rodilla hacia fuera, pie hacia arriba. Rápida para no perder velocidad.
- Centro de gravedad: pasar la valla lo mas bajo posible (eficiencia).
Sabias que...
El récord del mundo de 100m vallas femenino (12.12 seg de Tobi Amusan) implica pasar 10 vallas de 84 cm en menos de 13 segundos, con solo 3 pasos entre cada una.
Actividades
1. 60m: salida de tacos (simulada). 3 intentos cronometrados. Trabajo de fases.
2. 1000m: carrera completa con estrategia de ritmo. Apunta tiempos parciales cada 200m.
3. Vallas: 6 vallas a 7m (altura 60-70cm). 3 intentos. Trabajar ritmo de 3 pasos.
4. Técnica vallas: ejercicios analíticos: paso de pierna ataque sobre valla lateral, paso de pierna de paso. 10 cada una.
5. Competición: torneo de clase: 60m + 1000m + vallas. Récord personal en cada prueba.
📋 Resumen de la lección- Salida
- Aceleración (0-30m)
- Velocidad máxima (30-50m)
- Mantenimiento (50-60m)
- Llegada
- Salida
- Primeros 200m
- Parte media
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Carreras: velocidad, medio fondo y vallas.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.
Ampliación: Carreras: velocidad, medio fondo y vallas
En esta lección de Física y Química, vamos a profundizar en el estudio de Carreras: velocidad, medio fondo y vallas. Este tema es una pieza clave del currículum y nos permitirá desarrollar competencias fundamentales para nuestra formación.
El conocimiento de Carreras: velocidad, medio fondo y vallas conecta con muchos aspectos de nuestra vida cotidiana. A través de su estudio, aprenderemos a analizar, comprender y aplicar conceptos que nos serán útiles tanto dentro como fuera del aula.
A lo largo de la historia, grandes pensadores, científicos y artistas han contribuido a desarrollar el conocimiento que tenemos hoy sobre Carreras: velocidad, medio fondo y vallas. Cada avance se construye sobre los logros de quienes nos precedieron.
En el nivel de tu curso, es importante sentar unas bases solidas sobre Carreras: velocidad, medio fondo y vallas. Los conceptos que aprendamos ahora serán la base para contenidos mas avanzados en cursos posteriores. Por eso, te animamos a prestar atención, preguntar tus dudas y practicar con los ejercicios propuestos.
📌 RecuerdaLos conceptos clave de esta lección sobre Carreras: velocidad, medio fondo y vallas son fundamentales para tu progreso en la asignatura. Repasa esta sección tantas veces como necesites y no dudes en pedir ayuda a tu profesor si algo no te queda claro.
📘 EjemploPara comprender mejor Carreras: velocidad, medio fondo y vallas, piensa en una situación de tu vida cotidiana donde puedas aplicar lo aprendido. Por ejemplo, cuando vas al supermercado, cuando lees un libro, cuando observas la naturaleza o cuando practicas deporte. Conectar la teoría con la practica hace que el aprendizaje sea mas significativo y duradero.
✏️ Ejercicios1. Explica con tus propias palabras que has aprendido sobre Carreras: velocidad, medio fondo y vallas.
2. Responde a las siguientes preguntas:
a) ¿Cuales son los conceptos clave de Carreras: velocidad, medio fondo y vallas?
b) ¿Por que es importante conocer Carreras: velocidad, medio fondo y vallas?
c) ¿Como se relaciona Carreras: velocidad, medio fondo y vallas con tu vida cotidiana?
3. Señala si es verdadero (V) o falso (F). Justifica tu respuesta:
a) Carreras: velocidad, medio fondo y vallas es un tema exclusivamente teórico sin aplicación practica. → ___
b) El estudio de Carreras: velocidad, medio fondo y vallas requiere conocimientos previos. → ___
4. Elabora un mapa conceptual con al menos 6 ideas relacionadas con Carreras: velocidad, medio fondo y vallas.
5. Busca un ejemplo real de Carreras: velocidad, medio fondo y vallas en tu entorno y descríbelo en 3-4 lineas.
6. Completa la siguiente tabla comparativa con dos aspectos del tema:
| Aspecto | Características | Ejemplo |
|---------|-----------------|---------|
| 1. | | |
| 2. | | |
7. Si tuvieras que ensenar Carreras: velocidad, medio fondo y vallas a un compañero, ¿como lo explicarías? Escribe tu explicación.
8. Reflexión personal: ¿que es lo que mas te ha llamado la atención de esta lección y por que?
🎯 Actividad practicaExperimenta y observa:
1. Busca en tu entorno un ejemplo de Carreras: velocidad, medio fondo y vallas y fotografialo o dibújalo.
2. Diseña un pequeño experimento casero relacionado con el tema. Anota los materiales, el procedimiento y los resultados.
3. Elabora un póster informativo sobre Carreras: velocidad, medio fondo y vallas con dibujos y esquemas.
4. Investiga un avance científico reciente relacionado con el tema y escribe un resumen de 5-8 lineas.
📋 Resumen de la lección- En esta lección hemos profundizado en Carreras: velocidad, medio fondo y vallas.
- Es importante comprender los conceptos básicos antes de avanzar a niveles mas complejos.
- La practica constante y la resolución de ejercicios son clave para afianzar lo aprendido.
- Observar la naturaleza con curiosidad es el primer paso del método científico.
- Cada nuevo descubrimiento científico nos acerca a comprender mejor nuestro mundo.