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Saltos y lanzamientos atléticos
Salto de longitud
- Carrera de aproximación: 10-14 pasos. Aceleración progresiva. Los últimos 2 pasos: penúltimo largo, último corto (preparación batida).
- Batida: pie de batida en la tabla. Extensión completa de la pierna. Rodilla libre sube alta. Brazos hacia arriba.
- Vuelo: técnica de paso en el aire (pierna de batida se une a la libre) o técnica de extensión.
- Caída: piernas estiradas hacia delante, cuerpo se inclina adelante. Caer en arena sobre talones.
Salto de altura (Fosbury flop)
- Carrera en J: 5-7 pasos rectos + 3-5 en curva (radio decreciente).
- Batida: con pie exterior (lejano al listón). Paso penúltimo largo. Rodilla interna sube.
- Franqueo: girar de espaldas, arquear sobre el listón (cabeza > hombros > cadera > piernas).
- Caída: de espaldas en colchoneta. Barbilla al pecho para proteger cuello.
Lanzamiento de peso (3-4 kg)
- Colocación: peso apoyado en base del cuello, debajo de la barbilla. Dedos detrás, no debajo.
- Posición inicial: de espaldas a la zona de caída. Peso en pierna trasera.
- Desplazamiento: paso deslizado hacia atrás (sin levantar pies del suelo).
- Lanzamiento: giro cadera > giro hombro > extensión brazo > empujón de muñeca. Ángulo óptimo: 38-42 grados.
Lanzamiento de disco adaptado
- Con frisbee pesado o disco de espuma.
- Giro de 1.5 vueltas (360 + media) antes de soltar.
- Soltar con extensión del brazo y giro de muñeca.
Recuerda
En atletismo se compite contra uno mismo. El objetivo principal es mejorar tu marca personal, no ganar a los demás.
Actividades
1. Longitud completa: carrera + batida + vuelo + caída. 5 saltos con medición. Mejor marca.
2. Fosbury: con colchoneta gruesa. Trabajar la curva + batida + franqueo. 5 saltos subiendo listón.
3. Peso técnica: con balón medicinal 3-4 kg. Deslizado + lanzamiento. 5 intentos.
4. Triatlón atlético: 60m + longitud + peso. Puntuación por tablas.
5. Jornada atlética: organizad competición de 5 pruebas. Cada alumno participa en 3.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Saltos y lanzamientos atléticos.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.