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Prevención de lesiones y primeros auxilios
Lesiones deportivas frecuentes en adolescentes
| Lesión | Mecanismo | Tratamiento inicial |
|---|
| Esguince tobillo | Inversión forzada del pie | RICE + inmovilizar + médico |
| Distensión muscular | Estiramiento excesivo (tirón) | RICE + reposo + médico si grave |
| Contusión | Golpe directo | Hielo 15 min + compresión |
| Rotura fibrilar | Contracción brusca sin calentar | RICE + NO mover + médico |
| Tendinitis | Sobrecarga repetitiva | Reposo + hielo + reducir carga |
| Enfermedad de Osgood-Schlatter | Crecimiento + actividad intensa | Reducir actividad + estirar + consultar médico |
Protocolo PAS
- Proteger: asegurar que no hay peligro adicional.
- Avisar: llamar al profesor, adulto o 112.
- Socorrer: aplicar primeros auxilios básicos sin empeorar la situación.
Protocolo RICE
- Rest (Reposo): dejar de hacer ejercicio inmediatamente.
- Ice (Hielo): aplicar frío envuelto en tela, 15-20 min cada 2 horas.
- Compression: vendaje elástico para contener la inflamación.
- Elevation: elevar la zona lesionada por encima del corazón.
Prevención
- Calentar SIEMPRE (10-15 min).
- Estirar DESPUÉS del ejercicio.
- Hidratarse correctamente.
- Respetar los descansos.
- Usar material y calzado adecuados.
- No entrenar con dolor.
- Progresión gradual en la carga.
¿Sabías que...?
La enfermedad de Osgood-Schlatter es muy común en adolescentes deportistas (12-14 años). Es dolor debajo de la rodilla causado por el crecimiento rápido. Suele desaparecer sola al terminar el crecimiento.
Recuerda
Recuerda: PAS (Proteger-Avisar-Socorrer) y RICE (Reposo-Hielo-Compresión-Elevación). Con estos dos protocolos puedes manejar la mayoría de lesiones deportivas leves.
Actividades
1. Simulación PAS: un compañero simula lesión. Aplica PAS completo. Evaluado por profesor.
2. Práctica RICE: con material del botiquín, practica el protocolo RICE en un "esguince" simulado.
3. Identificar lesiones: el profesor describe 5 situaciones. Identifica qué lesión puede ser y qué hacer.
4. Prevención: diseña un programa de prevención de lesiones para tu deporte favorito.
5. Examen teórico: test de 10 preguntas sobre primeros auxilios, lesiones y prevención.