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Prevención de lesiones y primeros auxilios
Protocolo PAS + RICE
- PAS: Proteger - Avisar - Socorrer.
- RICE: Reposo - Hielo - Compresión - Elevación (para lesiones leves).
Sobreentrenamiento
Señales de que entrenas demasiado:
- Cansancio permanente, incluso después de descansar.
- Lesiones frecuentes.
- Peor rendimiento en vez de mejorar.
- Dificultad para dormir.
- Pérdida de motivación.
Vuelta de lesión
Después de una lesión, la vuelta debe ser:
- Gradual: no volver al 100% el primer día.
- Supervisada: seguir las indicaciones del médico/fisioterapeuta.
- Completa: no volver a competir hasta estar al 100%.
RCP básico (teoría)
La Reanimación Cardiopulmonar es para situaciones de emergencia extrema:
- Comprobar si la persona responde (hablarle, tocarle).
- Llamar al 112.
- Comprobar respiración (ver, oír, sentir 10 seg).
- Si no respira: 30 compresiones en el centro del pecho + 2 ventilaciones. Repetir hasta que llegue la ambulancia.
¿Sabías que...?
Saber RCP puede salvar vidas. En Dinamarca, la RCP es obligatoria en los colegios desde 2005 y, junto con otras medidas, la supervivencia en paradas cardiacas fuera del hospital se ha triplicado.
Recuerda
Si alguien pierde el conocimiento en el campo: NO moverle, llamar al 112, y mantener la calma. Los primeros minutos son cruciales.
Actividades
1. PAS: simulación de lesión. Aplica PAS paso a paso.
2. RICE: practica el protocolo RICE con material del botiquín.
3. Sobreentrenamiento: ¿alguna vez te has sentido sobreentrenado? ¿Qué señales notaste?
4. RCP: con muñeco o compañero, practica la posición de compresiones (sin comprimir realmente). 30 compresiones al ritmo de "Stayin' Alive" de los Bee Gees.
5. Botiquín: lista de 10 elementos imprescindibles para un botiquín deportivo escolar.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Prevención de lesiones y primeros auxilios.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.