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Tests de condición física y evaluación
Batería EUROFIT adaptada
| Test | Capacidad | Protocolo |
|---|
| Course Navette | Resistencia aeróbica | 20m ida y vuelta al ritmo de pitidos hasta no poder |
| Sprint 50m | Velocidad | 50m a máxima velocidad. 2 intentos, mejor marca |
| Salto horizontal | Fuerza explosiva piernas | Desde parado, saltar lo más lejos. 3 intentos |
| Abdominales 30seg | Fuerza-resistencia abdominal | Máximo abdominales en 30 segundos |
| Flexión brazo sostenida | Fuerza brazos | Aguantar colgado con barbilla sobre la barra |
| Sit and reach | Flexibilidad | Sentado, llegar lo más lejos con las manos |
| 10x5m | Agilidad | 10 carreras de 5 m (5 idas y vueltas entre dos líneas separadas 5 m; 50 m en total). Cronometrar |
Interpretar resultados
- No comparar con otros, comparar contigo mismo (evaluación inicial vs final).
- Identificar puntos fuertes y débiles.
- Diseñar plan de mejora para las capacidades más bajas.
Actividades
1. Batería completa: haz los 7 tests. Apunta resultados en tu ficha personal.
2. Perfil radar: dibuja un gráfico de radar (telaraña) con tus 7 resultados. ¿Dónde destaca tu perfil?
3. Plan mejora: identifica las 2 capacidades más bajas. Diseña 4 semanas de mejora.
4. Retest: repite los tests al final del trimestre. Compara con los iniciales.
5. Portfolio: crea un portfolio de Ed. Física con: tests, plan de entrenamiento, reflexiones, fotos de actividades.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Tests de condición física y evaluación.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.