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Diseñar tu plan de entrenamiento
En 6.º aprendemos a planificar el entrenamiento como lo hace un preparador físico profesional.
Periodización básica
- Macrociclo: plan a largo plazo (todo el curso escolar = 9 meses).
- Mesociclo: plan a medio plazo (cada trimestre = 3 meses).
- Microciclo: plan semanal (cada semana = 3-4 sesiones).
- Sesión: cada clase o entrenamiento individual (45-60 min).
Ejemplo de mesociclo (1 trimestre)
| Semana | Enfoque | Intensidad |
|---|
| 1-2 | Adaptación: resistencia base + fuerza general | Baja-media |
| 3-6 | Desarrollo: mejorar capacidades + técnica deportiva | Media-alta |
| 7-8 | Rendimiento: máxima intensidad + competición | Alta |
| 9-10 | Mantenimiento + recuperación | Media-baja |
Microciclo ejemplo (1 semana)
- Lunes: Resistencia (carrera 10 min + fartlek) + flexibilidad.
- Miércoles: Fuerza (circuito) + coordinación (deporte de raqueta).
- Viernes: Velocidad (sprints) + deporte colectivo.
- Fin de semana: Actividad libre (bici, nadar, jugar).
Recuerda
La clave de un buen plan es el equilibrio: no entrenar siempre lo mismo, alternar intensidades, y respetar el descanso.
Actividades
1. Mi mesociclo: planifica un trimestre completo de entrenamiento. Semana a semana.
2. Mi microciclo: diseña una semana completa (3-4 sesiones) con detalle de ejercicios.
3. Sesión completa: diseña y dirige una sesión de 45 min para la clase. El profesor evalúa.
4. Progresión: aplica tu plan durante 4 semanas. Haz test al inicio y al final.
5. Ajustar: si después de 2 semanas no mejoras, ¿qué cambiarías? Haz ajustes.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Diseñar tu plan de entrenamiento.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.