Estás viendo el contenido de esta lección en modo lectura. Los ejercicios no se corrigen aquí — accede con una cuenta gratuita para practicar con corrección automática y guardar tu progreso.
Sistema óseo y muscular en el deporte
En 4.º profundizamos en cómo funcionan los huesos y músculos durante la actividad física.
El sistema óseo
Los huesos tienen varias funciones deportivas:
- Soporte: mantienen la forma del cuerpo.
- Protección: cráneo (cerebro), costillas (corazón, pulmones), columna (médula).
- Movimiento: los músculos tiran de los huesos para movernos.
- Producción de sangre: dentro de los huesos grandes, en la médula ósea, se fabrican las células de la sangre.
Tipos de articulaciones
| Tipo | Movimiento | Ejemplo |
|---|
| Bisagra | Solo abre y cierra | Codo, rodilla |
| Esférica | Gira en todas direcciones | Hombro, cadera |
| Pivote | Gira sobre un eje | Cuello (atlas-axis) |
El sistema muscular
Los músculos trabajan por contracción (se acortan) y relajación (dejan de tirar y pueden estirarse):
- Músculos agonistas: los que hacen el movimiento principal (ej: bíceps al doblar codo).
- Músculos antagonistas: los opuestos que se relajan (ej: tríceps se relaja cuando el bíceps se contrae).
- Músculos estabilizadores: mantienen la postura (ej: abdominales al correr).
¿Sabías que...?
Los músculos representan el 40% del peso corporal. Un adulto tiene más de 600 músculos. El más pequeño está en el oído (estapedio, 1 mm) y el más grande es el glúteo mayor.
Recuerda
Para que los huesos crezcan fuertes necesitas: ejercicio (los impactos fortalecen los huesos), calcio (leche, yogur, queso) y vitamina D (tomar el sol 15 min al día).
Actividades
1. Articulaciones: mueve tu codo (bisagra: solo abre/cierra). Mueve tu hombro (esférica: todas direcciones). Nota la diferencia.
2. Agonista-antagonista: dobla el codo. Toca bíceps (duro) y tríceps (blando). Estira. Ahora al revés. Identifica agonista y antagonista.
3. Músculos en acción: haz sentadilla, flexión, abdominal. Después de cada uno, di qué músculos principales has usado.
4. Esquema: dibuja silueta humana. Coloca 8 músculos principales y 8 huesos con sus nombres.
5. Deporte y músculos: para futbol, baloncesto y natación, identifica los 3 músculos más importantes de cada deporte.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Sistema óseo y muscular en el deporte.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.