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Proyecto 1: Plan de entrenamiento personal
Plan de entrenamiento (12 semanas)
- Objetivo SMART: específico (mejorar VO2max), medible (subir 2 niveles en Navette), alcanzable, relevante, temporal (12 semanas).
- Test inicial: batería completa.
- Periodización: 3 mesociclos de 4 semanas (adaptación, desarrollo y rendimiento), con una última semana de descarga (taper) antes del test final.
- Microciclos: plan semanal con variables FITT justificadas.
- Diario: cada sesión: ejercicios, duración, intensidad, RPE, FC, sensaciones.
- Test final: misma batería. Comparativa.
- Reflexión: qué funcionó, qué no, qué cambiaría, aprendizajes.
Sesión dirigida (50 min)
- Diseña y dirige una sesión completa de 50 minutos.
- Tema a elegir: cualquier contenido del curso.
- Ficha completa con todos los apartados.
- Evaluación: rúbrica detallada (estructura, explicaciones, progresión, participación, inclusión, gestión tiempo).
Actividades
1. Plan 12 semanas: entrega documento completo. Justificación científica de decisiones.
2. Ejecuta: sigue el plan 12 semanas. Diario de entrenamiento.
3. Tests: batería completa al inicio y al final. Gráficas de progreso.
4. Sesión: dirige 50 min para la clase. Evaluación rúbrica.
5. Reflexión: documento reflexivo: aprendizajes, errores, mejoras, aplicación futura.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Proyecto 1: Plan de entrenamiento y sesión dirigida.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.