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Deportes emergentes y fitness avanzado
Deportes emergentes 2020s
- Pádel: uno de los deportes que más crece. Táctico, social, accesible. Más de 4 millones de practicantes en España.
- Trail running: correr por montaña. Conexión naturaleza + resistencia. Carreras populares en auge.
- CrossFit: entrenamiento funcional de alta intensidad. Comunidad fuerte. Adaptable a todos los niveles.
- Escalada (bloque o boulder): la escalada deportiva es olímpica desde Tokio 2020. Resolución de problemas + fuerza + técnica.
- E-sports activos (VR): Beat Saber, Supernatural, FitXR. Ejercicio real en entorno virtual.
Fitness funcional avanzado
- HIIT avanzado: Tabata (20/10), EMOM, AMRAP, For Time. Adaptado a nivel del alumno.
- Calistenia avanzada: progresiones hacia muscle up, front lever, back lever, planche, handstand.
- Movilidad funcional: FRC (Functional Range Conditioning), CARS, PAILs/RAILs. Movilidad activa.
Actividades
1. WOD avanzado: AMRAP 15 min: 5 burpees + 10 flexiones + 15 sentadillas + 200m carrera. Récord rondas.
2. Calistenia: practica progresión hacia un skill avanzado (muscle up, pino libre, pistol squat). Plan 4 semanas.
3. Trail run: si hay terreno, sesión de 20 min en tierra: subida + bajada + técnica.
4. Yoga avanzado: posturas intermedias: crow pose, headstand (contra pared), wheel. Con progresión.
5. Futuro: ¿qué deporte o actividad de fitness quieres seguir haciendo después de la ESO? Diseña tu plan.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Deportes emergentes y fitness avanzado.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.