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Artes marciales y defensa personal
Artes marciales: filosofía y práctica
- Judo: "el camino de la suavidad". Usar la fuerza del oponente. Principios: seiryoku-zenyo (máxima eficiencia, mínimo esfuerzo), jita-kyoei (beneficio mutuo).
- Karate: golpes (puñetazos, patadas), bloqueos, katas (formas). Principio: "karate ni sente nashi" (en karate no hay primer ataque).
- Taekwondo: predominan las patadas. Deporte olímpico. Puntuación electrónica con protecciones.
Defensa personal realista
La defensa personal real se basa en 5 principios:
- Prevención: evitar situaciones de riesgo. No ir solo por sitios peligrosos.
- Detección: identificar amenazas antes de que se materialicen. Atención al entorno.
- Desescalada: calmar la situación con palabras. No provocar. Mostrar calma.
- Huida: si es posible, alejarse y buscar ayuda. SIEMPRE la mejor opción.
- Técnicas físicas: SOLO como último recurso. Liberaciones de agarre, empujón para crear espacio, correr.
Práctica adaptada
- Judo: randori controlado: combate libre a 50-70% de intensidad. Aplicar técnicas aprendidas.
- Liberaciones: técnicas para soltarse de agarres de muñeca, cuello, abrazo.
- Posición de guardia: protección de cara y cuerpo. Distancia de seguridad.
Recuerda
La ÚNICA defensa personal que funciona al 100% es NO estar ahí. Evitar el conflicto siempre es la mejor opción. Las técnicas físicas son el último recurso cuando no hay escapatoria.
Actividades
1. Judo randori: combate controlado (60% intensidad) 2 minutos. Aplicar mínimo 2 técnicas aprendidas.
2. Liberaciones: practica 5 tipos de liberación de agarre (muñeca interior, muñeca exterior, hombro, abrazo frontal, abrazo trasero).
3. Escenarios: el profesor plantea situaciones. ¿Qué haces? (siempre priorizar evitar y huir).
4. Esgrima final: combate a 15 tocados con espada de espuma. Aplicar finta, ataque compuesto, contraataque.
5. Reflexión: escribe un texto sobre la diferencia entre violencia y artes marciales. ¿Por qué las AM enseñan la no violencia?
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Artes marciales y defensa personal.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.