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Concursos atléticos: nivel competitivo
Salto de longitud: optimización
- Carrera: 16-20 pasos. Marcas de referencia a 6-8 pasos. Velocidad máxima controlable en batida.
- Ajuste de carrera: si pasas de la tabla, acortar primer paso. Si llegas corto, alargar. Ajustar en los primeros 4 pasos.
- Ángulo de despegue: 18-24° (no 45° como se cree). La velocidad horizontal es más importante que la vertical.
- Técnica "hitch-kick" (pedaleo): piernas hacen movimiento de carrera en el aire. Para mantener equilibrio en vuelos largos.
Salto de altura: Fosbury optimizado
- Velocidad de aproximación: 7-8 m/s al batir. Curva progresivamente más cerrada.
- Despegue: a 1 brazo del listón. Pie exterior planta completa. Extensión máxima + rodilla libre explosiva.
- Arqueo: cabeza mira al techo, hombros caen, cadera sube máxima, crear puente dorsal.
- Piernas: al final del arqueo, subir piernas rápidamente para librar el listón.
Lanzamiento de peso (4kg)
- Técnica rotatoria (introducción): alternativa al O'Brien. Giro de 1,5 vueltas antes de lanzar. Más velocidad de salida, pero más difícil técnicamente.
- Velocidad de salida: el factor más importante. V salida = (fuerza de empuje × tiempo de empuje) / masa del peso.
Pruebas combinadas
Heptatlón adaptado (7 pruebas): 60m, longitud, peso, 200m, altura, disco/jabalina, 1000m. Se puntúa por tablas. El mejor atleta completo gana.
Recuerda
En atletismo de nivel, cada detalle técnico cuenta. Un grado más de ángulo en longitud puede ser 10 cm más. Una centésima menos en vallas puede ser una posición en el podio.
Actividades
1. Longitud: 5 saltos con medición y análisis técnico. Trabajar consistencia de carrera (error tabla <10cm).
2. Fosbury: subir listón 2cm cada vez. Récord personal.
3. Peso: 5 lanzamientos con técnica O'Brien completa. Mejor marca.
4. Triple salto: 5 intentos con carrera completa. Distribución hop-step-jump.
5. Heptatlón mini: 5 pruebas. Puntuación combinada. Mejor atleta completo de la clase.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Concursos atléticos: nivel competitivo.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.