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Prevención y seguridad deportiva
El deporte es muy beneficioso pero hay que practicarlo de forma segura para evitar lesiones.
Lesiones más comunes en niños
- Rozaduras y rasguños: por caídas. Solución: lavar con agua y jabón, desinfectar.
- Golpes y moratones: por choques o caídas. Solución: aplicar hielo envuelto en paño (nunca directo en piel).
- Esguince de tobillo: cuando el pie se tuerce. Solución: hielo, no apoyar, ir al médico.
- Agujetas: dolor muscular 1-2 días después de hacer ejercicio intenso. Es normal y desaparece solo.
Cómo prevenir lesiones
- Calentamiento: SIEMPRE calentar antes (5-10 min). Movilidad articular + trote + estiramientos dinámicos.
- Vuelta a la calma: SIEMPRE estirar después (5 min). Estiramientos suaves y estáticos.
- Material adecuado: zapatillas deportivas, ropa cómoda, protecciones si es necesario (rodilleras, espinilleras).
- Respetar las reglas: las reglas existen para proteger a todos.
- Escuchar al cuerpo: si duele, PARAR. El dolor es una señal de alerta.
- Hidratación: beber agua antes, durante y después.
Qué hacer si alguien se lesiona
- No mover al lesionado (salvo peligro).
- Avisar al profesor inmediatamente.
- Calmar al compañero lesionado.
- No tocar la herida si hay sangre (el profesor se encarga).
Recuerda
El calentamiento no es una pérdida de tiempo: es una inversión en salud. Un músculo caliente se estira mejor y se lesiona menos.
Actividades
1. Calentamiento perfecto: diseña un calentamiento de 8 minutos con todas las fases.
2. Vuelta a la calma: diseña una rutina de 5 min de estiramientos post-ejercicio.
3. Escenario: un compañero simula una lesión (tobillo torcido). ¿Qué haces? Practica los pasos.
4. Inspección: revisa tu equipamiento deportivo: ¿zapatillas en buen estado? ¿ropa cómoda? ¿botella de agua?
5. Cartel: en grupo, cread un cartel con las 5 reglas de seguridad deportiva más importantes.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Prevención y seguridad deportiva.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.