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Higiene y cuidado en el deporte
Al hacer deporte sudamos, el corazón late rápido, músculos se cansan. La higiene es fundamental.
Antes
- Ropa deportiva y zapatillas bien atadas.
- Quitar joyas.
- No comer justo antes (esperar 1h).
- Calentar 5-10 min.
Durante
- Beber agua a pequeños tragos.
- Respirar: nariz adentro, boca afuera.
- Si duele, parar y avisar.
Después
- Vuelta a la calma: caminar, estirar.
- Ducharse o lavarse.
- Cambiar ropa sudada.
- Estirar músculos 15-20 seg.
Zapatillas
- De tu talla.
- Bien atadas.
- Suela antideslizante.
- Cómodas.
Recuerda
Bebe agua antes, durante y después. Un niño en día de deporte necesita al menos 1 litro.
Actividades
1. Lista: ropa, zapatillas, agua, sin joyas.
2. Calentamiento: movilidad articular + trote + estiramientos.
3. Estiramientos: cuádriceps, isquios, gemelos, hombros. 15 seg.
4. Diario: 1 semana: ejercicio, agua, ducha.
5. Señales: en parejas, 5 señales del cuerpo y qué hacer.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Higiene y cuidado en el deporte.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.