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Alimentación y descanso
El cuerpo necesita: alimentación, agua y descanso. Los tres pilares de la salud.
Grupos de alimentos
| Grupo | Para qué | Ejemplos |
|---|
| Hidratos | Energía | Pan, pasta, arroz, fruta |
| Proteínas | Músculos | Carne, pescado, huevos |
| Grasas sanas | Reserva | Aceite oliva, frutos secos |
| Vitaminas | Funcionamiento | Frutas, verduras |
| Agua | Hidratar | Agua, caldos |
5 comidas
- Desayuno: leche + cereales/tostada + fruta.
- Almuerzo: bocadillo o fruta.
- Comida: verdura + proteína + hidratos.
- Merienda: fruta, yogur, bocadillo.
- Cena: ligera.
Descanso
- 6-7 años: 9-11 horas de sueño.
- Mientras dormimos: crecemos, músculos se reparan, cerebro ordena.
- Hora fija. Sin pantallas 30 min antes.
¿Sabías que...?
Muchos deportistas de élite, como Roger Federer o LeBron James, han contado que duermen 10 horas o más. Dormir bien es su arma secreta.
Recuerda
Nunca vayas a Ed. Física sin desayunar.
Actividades
1. Plato: dibuja plato en 4 partes con alimentos.
2. Diario: 3 días apuntando comidas.
3. Semáforo: verde/amarillo/rojo: manzana, patatas fritas, pollo, chuches, brócoli.
4. Sueño: hora acostarse/levantarse. ¿Duermes 9-11 h?
5. Desayuno: diseña uno completo: lácteo + cereales + fruta.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Alimentación y descanso.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.