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Las capacidades físicas básicas
En la ESO estudiamos las capacidades físicas con rigor. Son las cualidades que determinan la condición física de una persona.
1. Resistencia
Capacidad de mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado.
- Resistencia aeróbica: esfuerzos de larga duración y baja-media intensidad. Se utiliza oxigeno para producir energía (metabolismo aeróbico). Ejemplos: correr 20 min, nadar, ciclismo. FC: 120-170 lpm.
- Resistencia anaeróbica: esfuerzos de corta duración y alta intensidad. Sin oxigeno suficiente, se produce ácido láctico. Ejemplos: sprint 200m, series de 400m. FC: 170-200 lpm. Duración: 20 seg - 2 min.
2. Fuerza
Capacidad de vencer una resistencia o ejercer tensión mediante la contracción muscular.
- Fuerza máxima: la mayor fuerza que podemos ejercer en una contracción. Ej: levantar el peso máximo.
- Fuerza-resistencia: mantener un esfuerzo de fuerza repetido. Ej: hacer 30 abdominales.
- Fuerza explosiva (potencia): fuerza aplicada en el menor tiempo posible. Ej: salto vertical, sprint de salida.
3. Velocidad
Capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
- Velocidad de reacción: tiempo que tardamos en responder a un estimulo. Ej: salida en sprint al oir el disparo.
- Velocidad de desplazamiento: recorrer una distancia en el menor tiempo. Ej: sprint 50m.
- Velocidad gestual: realizar un gesto técnico rápido. Ej: un golpe de raqueta, un lanzamiento.
4. Flexibilidad
Capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud articular.
- Depende de: elasticidad muscular + movilidad articular.
- Es la única capacidad que disminuye con la edad si no se trabaja.
- Tipos de estiramiento: estático (mantener posición 20-30 seg), dinámico (movimientos amplios controlados), FNP (contracción-relajación-estiramiento).
Sabias que...
La flexibilidad alcanza su pico máximo a los 8-10 anos y va disminuyendo desde entonces. Por eso es crucial trabajarla durante la adolescencia.
Recuerda
Las 4 capacidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad. Todas se pueden mejorar con entrenamiento sistemático y todas son importantes para la salud.
Actividades
1. Test resistencia: Course Navette. Apunta tu nivel. Es tu referencia para todo el curso.
2. Test fuerza: salto horizontal (fuerza explosiva) + abdominales 30 seg (fuerza-resistencia).
3. Test velocidad: sprint 50m cronometrado. 2 intentos, mejor marca.
4. Test flexibilidad: sit and reach. Mide en cm mas alla de los pies (positivo) o antes (negativo).
5. Mi perfil: con los 4 resultados, dibuja tu perfil de condición física en un gráfico radar. Identifica puntos fuertes y débiles.
📋 Resumen de la lección- Resistencia aeróbica
- Resistencia anaeróbica
- Fuerza máxima
- Fuerza-resistencia
- Fuerza explosiva (potencia)
- Velocidad de reacción
- Velocidad de desplazamiento
- Velocidad gestual
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Las capacidades físicas básicas.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.
Ampliación: Las capacidades físicas básicas
En esta lección de Física y Química, vamos a profundizar en el estudio de Las capacidades físicas básicas. Este tema es una pieza clave del currículum y nos permitirá desarrollar competencias fundamentales para nuestra formación.
El conocimiento de Las capacidades físicas básicas conecta con muchos aspectos de nuestra vida cotidiana. A través de su estudio, aprenderemos a analizar, comprender y aplicar conceptos que nos serán útiles tanto dentro como fuera del aula.
A lo largo de la historia, grandes pensadores, científicos y artistas han contribuido a desarrollar el conocimiento que tenemos hoy sobre Las capacidades físicas básicas. Cada avance se construye sobre los logros de quienes nos precedieron.
En el nivel de tu curso, es importante sentar unas bases solidas sobre Las capacidades físicas básicas. Los conceptos que aprendamos ahora serán la base para contenidos mas avanzados en cursos posteriores. Por eso, te animamos a prestar atención, preguntar tus dudas y practicar con los ejercicios propuestos.
📌 RecuerdaLos conceptos clave de esta lección sobre Las capacidades físicas básicas son fundamentales para tu progreso en la asignatura. Repasa esta sección tantas veces como necesites y no dudes en pedir ayuda a tu profesor si algo no te queda claro.
📘 EjemploPara comprender mejor Las capacidades físicas básicas, piensa en una situación de tu vida cotidiana donde puedas aplicar lo aprendido. Por ejemplo, cuando vas al supermercado, cuando lees un libro, cuando observas la naturaleza o cuando practicas deporte. Conectar la teoría con la practica hace que el aprendizaje sea mas significativo y duradero.
✏️ Ejercicios1. Explica con tus propias palabras que has aprendido sobre Las capacidades físicas básicas.
2. Responde a las siguientes preguntas:
a) ¿Cuales son los conceptos clave de Las capacidades físicas básicas?
b) ¿Por que es importante conocer Las capacidades físicas básicas?
c) ¿Como se relaciona Las capacidades físicas básicas con tu vida cotidiana?
3. Señala si es verdadero (V) o falso (F). Justifica tu respuesta:
a) Las capacidades físicas básicas es un tema exclusivamente teórico sin aplicación practica. → ___
b) El estudio de Las capacidades físicas básicas requiere conocimientos previos. → ___
4. Elabora un mapa conceptual con al menos 6 ideas relacionadas con Las capacidades físicas básicas.
5. Busca un ejemplo real de Las capacidades físicas básicas en tu entorno y descríbelo en 3-4 lineas.
6. Completa la siguiente tabla comparativa con dos aspectos del tema:
| Aspecto | Características | Ejemplo |
|---------|-----------------|---------|
| 1. | | |
| 2. | | |
7. Si tuvieras que ensenar Las capacidades físicas básicas a un compañero, ¿como lo explicarías? Escribe tu explicación.
8. Reflexión personal: ¿que es lo que mas te ha llamado la atención de esta lección y por que?
🎯 Actividad practicaExperimenta y observa:
1. Busca en tu entorno un ejemplo de Las capacidades físicas básicas y fotografialo o dibújalo.
2. Diseña un pequeño experimento casero relacionado con el tema. Anota los materiales, el procedimiento y los resultados.
3. Elabora un póster informativo sobre Las capacidades físicas básicas con dibujos y esquemas.
4. Investiga un avance científico reciente relacionado con el tema y escribe un resumen de 5-8 lineas.
📋 Resumen de la lección- En esta lección hemos profundizado en Las capacidades físicas básicas.
- Es importante comprender los conceptos básicos antes de avanzar a niveles mas complejos.
- La practica constante y la resolución de ejercicios son clave para afianzar lo aprendido.
- Observar la naturaleza con curiosidad es el primer paso del método científico.
- Cada nuevo descubrimiento científico nos acerca a comprender mejor nuestro mundo.