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Autonomía en la actividad física
En la ESO debes empezar a ser autónomo en tu práctica deportiva: planificar, ejecutar y evaluar tu actividad física.
Planificar tu actividad física
- Conocer tu nivel: tests de condición física (referencia).
- Establecer objetivos: realistas, medibles, con plazo. Ej: "Mejorar mi Course Navette de nivel 4 a nivel 5 en 6 semanas".
- Diseñar plan: qué haré, cuántas veces por semana, cómo aumentaré la carga.
- Ejecutar: seguir el plan con constancia.
- Evaluar: repetir tests, comparar, ajustar.
La sesión tipo
- Calentamiento (10-15 min): general + específico.
- Parte principal (25-35 min): el objetivo de la sesión.
- Vuelta a la calma (5-10 min): bajada intensidad + estiramientos.
Hábitos de vida activa
- 60 minutos de actividad física moderada-vigorosa al día (OMS).
- Reducir tiempo sedentario (menos de 2h pantallas recreativas).
- Incluir actividades de fortalecimiento muscular y óseo al menos 3 veces/semana (además, trabajar la flexibilidad).
- Dormir 8-10 horas (adolescentes).
- Dieta equilibrada con 5 comidas.
Portfolio de Ed. Física
Crea un portfolio que documente tu recorrido durante el curso:
- Tests iniciales y finales (comparativa).
- Plan de entrenamiento personal.
- Sesiones diseñadas y dirigidas.
- Reflexiones sobre cada unidad.
- Mejores momentos y aprendizajes.
Recuerda
La Ed. Física no es solo una asignatura: es una herramienta para toda la vida. Lo que aprendas ahora sobre entrenamiento, nutrición y hábitos te servirá siempre.
Actividades
1. Objetivo SMART: establece un objetivo de condición física con plazo. Diseña un plan de 6 semanas.
2. Sesión completa: diseña y dirige una sesión de 45 min para la clase. Calentamiento + parte principal + vuelta a la calma.
3. Evaluación: haz tests al inicio y final del trimestre. Compara. ¿En qué has mejorado? ¿En qué no?
4. Hábitos: durante 1 semana, apunta: minutos de actividad, horas de pantalla, horas de sueño, comidas. Analiza.
5. Portfolio: entrega tu portfolio de Ed. Física del trimestre: tests, plan, sesiones, reflexiones.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Autonomía en la actividad física.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.