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Sistemas energéticos del cuerpo
En 6.º entendemos CÓMO produce energía el cuerpo para el ejercicio. Hay dos formas principales:
Sistema aeróbico (con oxígeno)
- Se activa en ejercicios de larga duración y baja-media intensidad.
- Usa oxígeno para quemar hidratos de carbono y grasas.
- Puede funcionar durante horas si la intensidad no es muy alta.
- Ejemplos: carrera continua, natación suave, ciclismo, caminar.
- Se sabe que estás en zona aeróbica porque puedes hablar mientras haces ejercicio.
Sistema anaeróbico (sin oxígeno)
- Se activa en ejercicios de corta duración y alta intensidad.
- No necesita oxígeno pero acumula sustancias que acidifican el músculo (por eso los músculos "arden" y se cansan).
- Solo dura 20-90 segundos a máxima intensidad.
- Ejemplos: sprint, salto, lanzamiento fuerte, subir escaleras corriendo.
- Se sabe que estás en zona anaeróbica porque no puedes hablar.
Umbral anaeróbico
Es la intensidad a partir de la cual pasamos de aeróbico a anaeróbico. En niños suele estar, de forma muy aproximada, entre 170 y 180 pulsaciones por minuto, aunque cambia mucho de una persona a otra.
- Por debajo del umbral: ejercicio sostenible, se usan grasas e hidratos de carbono como combustible.
- Por encima: ejercicio intenso, se acumulan sustancias ácidas en el músculo, no se puede mantener mucho tiempo.
Sabías que...
Los corredores de 100m usan casi exclusivamente el sistema anaeróbico (9-10 seg de esfuerzo máximo). Los maratonianos usan el aeróbico durante 2+ horas. Son cuerpos y entrenamientos completamente diferentes.
Recuerda
Ambos sistemas son importantes. El aeróbico nos da resistencia y salud cardiovascular. El anaeróbico nos da velocidad y potencia. Un buen deportista entrena los dos.
Actividades
1. Test del habla: corre a diferentes velocidades. ¿En cuál puedes hablar normal (aeróbico) y en cuál no (anaeróbico)?
2. Pulso umbral: corre cada vez más rápido. Mide pulso cuando dejas de poder hablar. Ese es tu umbral aproximado.
3. Aeróbico: corre 8 min a ritmo donde puedas hablar. Mide pulso. ¿Está por debajo de 170?
4. Anaeróbico: 5 sprints de 20 m seguidos, con muy poco descanso. Mide pulso inmediatamente. ¿Está por encima de 170?
5. Gráfico: dibuja un eje con intensidad de ejercicio y en qué punto se cruza del aeróbico al anaeróbico.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Sistemas energéticos del cuerpo.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.