Estás viendo el contenido de esta lección en modo lectura. Los ejercicios no se corrigen aquí — accede con una cuenta gratuita para practicar con corrección automática y guardar tu progreso.
Segmentos corporales y postura
En 2.º de Primaria ya conocemos las partes del cuerpo. Ahora vamos a aprender cómo se relacionan entre sí y cómo mantener una buena postura.
Los segmentos corporales
Nuestro cuerpo se divide en segmentos que se conectan por articulaciones:
- Cabeza y cuello: dirigen la mirada. Al correr, la cabeza debe ir recta mirando al frente.
- Tronco superior (pecho y hombros): al respirar, el pecho se expande. Los hombros deben estar relajados, no subidos.
- Tronco inferior (abdomen y cadera): el abdomen es nuestro "centro de fuerza". Un abdomen fuerte mejora el equilibrio.
- Brazos: brazo (hombro a codo), antebrazo (codo a muñeca), mano.
- Piernas: muslo (cadera a rodilla), pierna (rodilla a tobillo), pie.
La postura correcta
Una buena postura es importante para la salud y el deporte:
- De pie: espalda recta, hombros atrás y relajados, barriga ligeramente metida, peso repartido en ambos pies.
- Sentado: espalda apoyada en el respaldo, pies en el suelo, no cruzar las piernas mucho tiempo.
- Llevando mochila: siempre con las dos asas, pegada a la espalda, no demasiado pesada (máximo 10% de tu peso).
Tensión y relajación muscular
Los músculos pueden estar tensos (contraídos, duros) o relajados (blandos, sueltos). Saber controlar esto es muy útil:
- Al lanzar necesitamos tensión en el brazo.
- Al caer de un salto necesitamos relajar para amortiguar.
- Después del ejercicio, relajar los músculos ayuda a recuperarse.
Recuerda
Una mochila demasiado pesada o mal colocada puede dañar tu espalda. Usa siempre las dos asas y no cargues más del 10% de tu peso.
Actividades
1. Postura correcta: ponte de pie. Un compañero comprueba: ¿espalda recta? ¿hombros relajados? ¿cabeza recta? Corrige lo necesario.
2. Tensión-relajación: aprieta el puño muy fuerte 5 segundos (tensión). Suelta de golpe (relajación). Hazlo con brazos, piernas, cara.
3. Robot y muñecos de trapo: camina como un robot (todo tenso) 10 pasos. Luego como un muñeco de trapo (todo relajado) 10 pasos.
4. Mochila: pesa tu mochila. Calcula el 10% de tu peso. ¿Tu mochila pesa más? ¿Qué podrías quitar?
5. Espejo postural: en parejas, uno adopta mala postura y otro la corrige.
✏️ Actividad de repasoRepasa los conceptos principales de esta lección. Intenta explicar con tus propias palabras lo que has aprendido sobre Segmentos corporales y postura.
- Lee de nuevo las secciones que no hayas entendido bien.
- Escribe un resumen de 3-5 líneas con las ideas principales.
- Si hay ejercicios, intenta resolverlos sin mirar las soluciones.