Salud y hábitos saludables
La salud es el estado de bienestar físico, mental y social, no solo la ausencia de enfermedades. Para estar sanos, debemos cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente con hábitos saludables.
Los pilares de la salud
🥗
Alimentación
Comer sano y variado
🏃
Ejercicio
Mover el cuerpo cada día
😴
Descanso
Dormir las horas necesarias
🧼
Higiene
Mantener el cuerpo limpio
😊
Bienestar emocional
Estar contento y tranquilo
Alimentación saludable
Una alimentación saludable debe ser variada (de todos los grupos de alimentos), equilibrada (en las cantidades adecuadas) y suficiente (ni demasiado ni demasiado poco).
| Grupo de alimentos | Frecuencia recomendada | Nutrientes principales |
|---|
| Frutas y verduras | 5 raciones al día | Vitaminas, minerales, fibra |
| Cereales y tubérculos | En cada comida principal | Hidratos de carbono (energía) |
| Proteínas (carne, pescado, huevos, legumbres) | 2-3 raciones al día | Proteínas (crecimiento y reparación) |
| Lácteos | 2-3 raciones al día | Calcio, proteínas |
| Grasas saludables | Con moderación | Ácidos grasos esenciales |
| Agua | 6-8 vasos al día | Hidratación |
⚠️ ImportanteDebemos limitar el consumo de:
• Azúcar añadido (refrescos, chucherías, bollería industrial).
• Sal en exceso.
• Grasas saturadas (fritos, comida rápida).
• Alimentos ultraprocesados (tienen muchos aditivos y poca nutrición).
El ejercicio físico
Los niños necesitan al menos 60 minutos de actividad física al día. El ejercicio fortalece los huesos y músculos, mejora la capacidad cardíaca y pulmonar, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
Ejemplos de ejercicio: correr, nadar, montar en bici, jugar al fútbol, saltar a la comba, bailar, caminar...
El descanso
Dormir es imprescindible. Durante el sueño, el cuerpo se recupera, el cerebro procesa lo aprendido durante el día y se producen hormonas del crecimiento. Un niño de 8-9 años necesita 9-11 horas de sueño cada noche.
La higiene
Mantener el cuerpo limpio previene enfermedades:
- 🧼 Lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño.
- 🪥 Cepillarse los dientes tres veces al día.
- 🚿 Ducharse a diario.
- 👕 Usar ropa limpia cada día.
- 💇 Lavarse el pelo regularmente.
Las enfermedades y su prevención
Las enfermedades pueden ser:
| Tipo | Causa | Ejemplo | Prevención |
|---|
| Infecciosas | Causadas por microorganismos (virus, bacterias) | Gripe, resfriado, varicela | Vacunas, higiene, no compartir vasos |
| No infecciosas | No causadas por microorganismos | Diabetes, alergias, fracturas | Alimentación sana, ejercicio, cuidado |
📌 RecuerdaLos cinco pilares de la salud son: alimentación saludable, ejercicio físico, descanso adecuado, higiene y bienestar emocional. Si cuidas estos cinco aspectos, tu cuerpo y tu mente estarán sanos.
🤔 ¿Sabías que...?Las vacunas son uno de los inventos más importantes de la historia de la medicina. Gracias a las vacunas se ha erradicado la viruela (una enfermedad que mataba a millones de personas) y se han reducido enormemente la polio, el sarampión y muchas otras enfermedades. La primera vacuna la inventó Edward Jenner en 1796.
✏️ Ejercicios1. ¿Qué es la salud? ¿Es solo la ausencia de enfermedades?
2. Escribe los cinco pilares de la salud.
3. ¿Cuántas raciones de fruta y verdura debemos comer al día?
4. ¿Cuántas horas debe dormir un niño de 8-9 años?
5. Escribe un menú saludable para un día completo (5 comidas).
6. ¿Verdadero o falso?
a) Los niños necesitan al menos 60 minutos de ejercicio al día. → ___
b) Los refrescos y chucherías son alimentos saludables. → ___
c) Lavarse las manos previene enfermedades. → ___
d) Las vacunas causan enfermedades. → ___
7. ¿Qué diferencia hay entre enfermedades infecciosas y no infecciosas?
8. ¿Cuántos vasos de agua debemos beber al día?
9. ¿Por qué el ejercicio físico es importante para la salud?
10. Haz una lista de tus hábitos saludables y otra de hábitos que deberías mejorar.
🎯 Actividad prácticaDiario de salud:
1. Durante una semana, anota cada día:
- Qué has comido (las 5 comidas).
- Cuánto ejercicio has hecho.
- Cuántas horas has dormido.
- Si te has lavado las manos y cepillado los dientes.
2. Al final de la semana, revisa tu diario: ¿qué hábitos tienes bien? ¿Qué puedes mejorar?
📋 Resumen de la lección- La salud es el bienestar físico, mental y social.
- Los cinco pilares son: alimentación, ejercicio, descanso, higiene y bienestar emocional.
- Debemos comer 5 raciones de fruta y verdura al día y limitar azúcares, sal y grasas.
- Los niños necesitan 60 minutos de ejercicio diario y 9-11 horas de sueño.
- La higiene (lavarse las manos, cepillarse los dientes) y las vacunas previenen enfermedades.